Tutorial da bandeira humana

Ei se você consegue ficar 30 segundos na prancha lateral dessa maneira então você consegue ficar 10 segundos na pendurada lateral ativando toda a cadeia lateral do porco dessa maneira aqui 10 segundos para um lado e para o outro depois que você conseguir 30 segundos na pendurada lateral então Muito provavelmente você estará pronto para fazer a pendurada da bandeira com os braços esticados depois que você dominar a pendurada da Bandeira você vai conseguir fazer então a sua primeira Truck Flag jogando o joelho lá em cima e travando bem o ABD pode até travar o joelho aqui no Cot depois que você conseguir pelo menos 15 segundos aqui você pode tentar sua primeira negativa na depois que você conseguir pelo menos cinco negativas de forma bem controlada Então você estar pronto para sua Human guerreiros e guerreiras o seu corpo é o seu templo e é o melhor investimento que você pode fazer quer se tornar meu aluno Então vem fazer parte da família Sparta cando no link aqui em cima na minha bi