Oitavinha em 60seg

Se você consegue ficar 5 segundos em isometria dessa maneira, então provavelmente você vai conseguir fazer um levantamento de perna enquanto segura em isometria. Mas se você já consegue fazer 5 levantamentos de forma então muito provavelmente você vai conseguir fazer seu primeiro barco viking descendo até 90º e subindo. Mas se você já consegue fazer 5 barcos vikings de forma controlada, então você vai fazer agora a remada no barco viking. Pode começar do chão. Barco viking rema. Pode fazer com impulso mesmo para começar.

Depois que tu conseguir fazer a remada do viking encostando lá na cintura, então com certeza você já estará pronto para fazer a sua primeira oitavinha. É só puxar a barra lá na cintura, jogar o pé lá para trás e virar devagar. Não tenha medo se você ficar aqui. É só você não soltar da barra e puxa ela para trás levantando o seu tronco. E pronto, você tem a sua primeira oitavinha.