Como desbloquear seu primeiro muscle up (simples e rápido)

Salve salve rapaziada fala espartanos e espartanas como é que vocês estão sejam bem-vindos para mais um vídeo do Floripa Car estenia hoje estamos aqui ó Jardim Botânico Muito lindo o lugar muito top natureza né Principalmente para fazer o qu treinar é lógico né aí vamos encontrar o Tiagão aí fazer um treino com ele e hoje o vídeo vai ser sobre o qu muscle up vamos passar o tutorial completo tudo que você precisa saber PR desbloquear essa Skill que é uma Skill base movimento base pra calistenia então você que pratica calistenia tem que pegar uma up Vem Com a Gente que você vai aprender tudo aqui em sequência dica bônus também para fazer o Slow fechou Acabei de chegar no templo tá um pouquinho prejudicado aqui mas olha que Vibe maneira cara D salve aí thão salve I aqui é fera demais pena que tá tudo quebrado né mano mas era PR ser o lugar olha aqui ó essa barra aqui já caiu aquela ali tá Bamba aqui não sabemos o que é a paralela só tem uma Então não é nem paralela é só ela e as três Barrinhas ali pelo menos tá funcionando então bora lá rapaziada vou dar uma aquecida aqui com o thgo voltamos em breve com tutorial se você quer fazer isso primeiramente é óbvio que pelo menos uma de isso você tem que conseguir fazer né então agora eu vou falar sobre os pré-requisitos que tu precisa fazer antes de começar a treinar pro mus up tu não vai precisar disso aqui tu não vai precisar de nada cara só uma barra fixa sem desculpa aqui a gente mostra a verdade nu e crua então pré-requisitos pro muscle up Pelo menos eu diria ali oito puxadas limpas na barra tá beleza para começar limpa é o quê esticando o braço passando o queixo sem dar aquele balanço da maria mole aquele balanço de minhoca do CrossFit fazendo strict oito PS strict e na parte lá em cima é o qu você faz uma DIP né a força de empurrada então pra força de puxada no mínimo oito pullups e pra força de empurrada Eu também diria no mínimo um oit dips Pode ser na barra parela normal mas se você treinar nessa barra aqui é melhor ainda fazer a DIP aqui ó caso você tem uma barra baixa isso aqui é só um bônus vai tentar fazer a DIP aqui e vai tentar descer cada vez mais ó até encostar no peito e voltar Depois tenta descer mais ainda e voltar porque isso aqui já vai ser a transição do mus up né mus up você vai puxar lá em cima com as progressões que eu vou mostrar vai jogar o peito aqui na barra e vai completar o movimento empurrando fechou cara só esses dois movimentos que tu precisa de pré-requisito conseguiu as oito pullups Qual o próximo passo que você vai fazer a barra Explosiva tá chega aí Tiagão Então vou mostrar a barra Explosiva a barra Explosiva você pode pegar um leve swing vem um passo atrás da Barra se pendura e deixa o corpo balançar ó um balanço pequeno quando você sentir que o movimento vai começar a voltar ó Foi voltou você vai explodir puxando a barra não reta no seu peito mas como se você quisesse trazer ela na sua cintura ó no formato de C consegue vir aqui na lateral para mostrar pra galera vou mostrar a variação da Barra normal e a barra Explosiva então barra normal eu puxo reto a barra Explosiva passinho PR trás swing foi voltou puxa explode o máximo que der mano se no começo for até aqui ó ah não tem problema treina até aqui treina a série de seis beleza treina a série de seis três séries de seis repetições da Barra Explosiva boa depois disso próximo passo é o quê é entender o movimento Porque a partir do momento que você puxar a barra Explosiva até a linha do mamilo um pouquinho embaixo já dá para fazer a pingou aqui ó aqui eu já cheguei é só completar com a Deep que é a parte mais fácil O mais difícil é vi até aqui fechou vai ganhar explosão treinando a barra Explosiva que a técnica diferente que eu mostrei e agora PR você entender a técnica e começar uma mais fácil é o jeito que a maioria aprende foi o jeito que eu aprendi acredito que seja o jeito que oão aprendeu também que é o pisa no botão tu vai imaginar o botão aqui no chão eu vou usar isso aqui como se fosse o botão você vai pular vai se pendurar e swingar nem eu mostrei Deixa o Corpo balançar Muita gente vem aqui fica assim fica o swing quear O Teo inteiro peito e volta abre o peito e volta um swing pequeno então tu vai fazer o quê se pendurar e pisar no pisou Primeiro só isso agora tu vai pisar e vai trazer o joelho ao mesmo tempo ó pisou trouxe o joelho pisou trouxe o joelho percebe que aqui eu já levantei um pouquinho né agora terceiro passo vai pisar jogar o joelho e ao mesmo tempo vai puxar uma barra Explosiva naquele padrão que eu ensinei agora você vai chegar perto quer ver ó balançou pisou jogou ó já subi bem mais alto tu vai tentar emendar esse movimento várias e várias vezes pro teu cérebro entender então faça a série de três c seis repetições emendando movimento ó Pou um pisou foi pisou foi pisou foi No começo é um Pouquinho complicado do seu cérebro entender isso mas quando você entende você otimiza todas as energias que tem a do swing a do joelho a da puxada quando você conecta tudo isso consegue ir voltar voltar no momento certo você vai desbloquear o aí é só questão de tempo de treinar técnica de treinar força da explosivo vai agora otimização de energia pisa joga pisa joga pisa joga percebe que ele vai e volta no momento certo se ele puxar antes do momento certo dá errado beleza mesmo ele já tendo força para fazer o mup limpo ele tá demonstrando aqui a otimização de energia dica bono se você tiver um parceiro de treino um amigo você vai fazer a mesma coisa do botão a técnica do botão Mas agora você vai ajudar seu amigo a subir ou seu amigo vai te ajudar né vice-versa empurrando o beleza pisa joga pisa Joga aí vai empurrar sola do pé para cima mais uma Desce aí Pisa joga boa e joga essa dica aí é muito boa rapaziada é só pegar bem na sola do pé mesmo ó empurrar na diagonal beleza para cima pro lado vai bem devagar porque é o seguinte ó vamos vir aqui na íntegra a Viradinha do muscle up que é a parte mais difícil a parte mais técnica digamos assim às vezes a pessoa consegue puxar até aqui em cima né mano e não sobe mus up Thiago por exemplo é muito bom nessa viradinha quer demonstrar PR nós aí a Viradinha Bora ó ele faz até no Slow tá vendo ele sobe no controle agora faz um pouquinho mais explosivo só para vocês verem de lado aqui ó como ele forma um C ao redor da Barra se ele puxar reto ele não passa ele não faz a transição Então realmente é um C joga pra diagonal e depois completa jogando peito em cima da Barra direto então família mais uma dica que eu dou PR vocês é o qu para incrementar com esse treinamento o que eu passei já foi a base você vai fazer agora negativa do musle Up se você tiver uma barra mais baixa fica mais fácil mas se você não tiver treina a oitav inha tá é uma Skill mais fácil também que eu recomendo que vocês tenham até para fazer a DIP na barra reta lá cima fazer a oit avinha tem um vídeo no canal ensinando sobre isso no shorts hein dá uma olhada mas a oit avinha tu vai subir lá em cima e aí aqui você vai fazer o qu a negativa do M vai descer até o peito encostar e cara vai resistir o movimento ó trava abdômen trava cotovelo vai Resistindo o mais lento que tu conseguir o mais lento mesmo até lá embaixo na barra o punho ele fica reto agora precisa fazer essa transição então Teu punho tem que acompanhar o movimento então na barra fica assim ó o punho reto ali a pegada quase que no dedo né pegada o punho que virar pegou a Viradinha rapaziada é o segredo bora aqui PR barra mais baixa dá pr ver melhor então você pode começar treinando essa virada você pode fazer a barra australiana barra australiana com fal grip US o impulso Primeiro óo vai mostrar agora Como que faz certinho fal grip ao contrário da pegada normal né que tu pega aqui ó fal grip tu pega por cima então tu encaixa bem esse ossinho da mão ossinho do Punho no começo dó um pouco rapaziada mas tem que acost come com as progressões Por up tu tem que virar a mão lá para cima não tem se a tua mão tiver aqui pô é bem mais difícil de virar ela lá para cima agora se ela já tiver aqui em cima facilita muito né boa the and go e é isso aí minha família com essas dicas tenho certeza que tu vai pegar uma mup É só botar em prática também não fica afad querendo desbloquear em um dia dois dias cara treina com essas técnicas aqui pelo menos duas vezes na semana no mínimo faz a Explosiva faz as progressões que a te mostrou que você vai desbloquear só Não desbloqueia quem não quer família e depois você vai limpando o movimento né Quanto mais alto você conseguir fazer puxada Explosiva no tronco reto abdômen contraído mais limpo fica o movimento e vai treinando também o false grip PR subir no Slow igual o Thiagão ó lá meu amigo da escola é um macaco Mas é isso aí família bora ficar no Shape Bora evoluir na calistenia nos movimentos Bora buscar o lifestyle fechou comenta aqui embaixo que que você achou comenta o que você quer ver aqui quais movimentos você quer ver qual tipo de conteúdo que vai me ajudar demais famía é apenas o começo desse canal estamos se esforçando aí para trazer o melhor conteúdo para vocês fechou estamos junto e agora partiu treinar