O que é o exercício de Kegel
É a contração voluntária dos músculos do assoalho pélvico, o grupo de músculos que fica na base da pelve, entre o púbis e o cóccix. São os mesmos que você usa para segurar o xixi no meio do caminho.
O exercício leva o nome do ginecologista americano Arnold Kegel, que descreveu o treino desses músculos em 1948, com contrações repetidas e cada vez mais fortes. Ele nasceu como tratamento para a perda de urina nas mulheres; hoje é indicado também para homens.
Nos homens, o assoalho pélvico trabalha na ereção e na ejaculação. Por isso o Kegel é procurado por quem quer mais controle na hora da ejaculação e mais firmeza na ereção, e por quem tem escape de urina. O resultado muda de pessoa para pessoa, e o exercício não substitui o médico: dor, sangue na urina ou no sêmen, ou um problema que não melhora, pedem um urologista.
Como se faz
Contraia esses músculos por alguns segundos e solte pelo mesmo tempo, sem prender a respiração e sem apertar a barriga, o bumbum ou as coxas. O desafio organiza essa rotina em 7 minutos por dia, durante 21 dias, em casa e sem equipamento, com a aula do Luca.
- 21 dias de protocolo
- 7 min por dia
- Em casa sem equipamento
Com o Luca, do jeito da Floripa Calistenia
O protocolo é conduzido por Luca Macedo, cofundador da Floripa Calistenia e criador do Método Sparta. A mesma lógica dos outros programas da marca: pouco tempo por dia, em casa, com constância.
Luca MacedoCofundador da Floripa Calistenia e criador do Método Sparta
Como começar
- Responda 4 perguntas rápidas
- Assista à aula com o Luca
- Comece o protocolo em casa
Qual a sua idade?
Perguntas frequentes
O que é o exercício de Kegel?
É a contração voluntária dos músculos do assoalho pélvico, os mesmos que seguram o xixi no meio do caminho.
Você contrai por alguns segundos, solta pelo mesmo tempo e repete, sem prender a respiração.
Kegel é só para mulheres?
Não: os homens também têm assoalho pélvico, e nele ficam os músculos que trabalham na ereção e na ejaculação.
O exercício nasceu num consultório de ginecologia, em 1948, mas hoje é indicado também para homens.
Para que os homens fazem Kegel?
Para ter mais controle na hora da ejaculação e mais firmeza na ereção, e para o escape de urina.
O resultado muda de pessoa para pessoa, e o exercício não substitui o médico.
Quanto tempo por dia leva o desafio?
7 minutos por dia, durante 21 dias, em casa e sem equipamento.
Para começar, você responde 4 perguntas rápidas e assiste à aula com o Luca.
Quando procurar um médico?
Quando houver dor, sangue na urina ou no sêmen, ou um problema que não melhora: aí o caminho é um urologista.
O exercício é treino, não tratamento.
Não achou a sua pergunta?
Escreva para suporte@floripacalistenia.com.br ou chame no WhatsApp, (48) 96136-9727 (abre em outra aba).
7 minutos por dia.
Desafio 21 Dias de Kegel: saúde íntima masculina, em casa e sem equipamento. Responda 4 perguntas e assista à aula.