Parada de mão, front lever e planche.
No app da Sparta, cada um tem a sua trilha, com progressões do iniciante ao avançado.
No app da Sparta
As trilhas ficam lado a lado, com os treinos híbridos.
Parada de mão
O equilíbrio de cabeça para baixo, aqui nas paralelas baixas.
Front lever
O corpo na horizontal, de frente para o céu, preso pelas mãos.
Planche
A progressão: inclinar o corpo à frente sobre as mãos.
Por dentro da Comunidade Sparta
A área de membros para quem terminou o desafio ou já treina: mais de 130 aulas, no app.
O que vem junto
Planilhas de treino por nível
Do iniciante ao avançado, com progressões para o seu nível atual. Planilhas diferentes para homens e mulheres.Treinos guiados e narrados
Gravados do começo ao fim para você só seguir. A narração conta as repetições e até os intervalos de descanso.Grupos no WhatsApp
Um grupo de nutrição com o nutricionista e um grupo de treinos com o Luca e a equipe.Técnica e mobilidade
Aulas de execução correta e mobilidades guiadas, para prevenir lesões e render mais em cada movimento.Nutrição completa
Aulas do nutricionista para montar sua própria alimentação, para ganhar massa ou perder gordura.
Perguntas frequentes
Preciso ter experiência com calistenia?
Não.
O programa foi feito para todos os níveis: iniciantes começam com exercícios básicos e progressões adequadas, e quem já é avançado treina variações mais difíceis.
Preciso de equipamento?
A calistenia usa o peso do próprio corpo.
Na maioria dos exercícios você vai precisar só de uma barra de puxada e de paralelas, que dá para encontrar em parques ou ter em casa.
Como funciona o acompanhamento de nutrição?
Depois da inscrição você acessa as aulas de nutrição e o grupo no WhatsApp com o nutricionista, onde pode tirar dúvidas sobre alimentação e suplementação.
Em quanto tempo vejo resultado?
Seguindo o programa, a maioria dos alunos nota mudanças visíveis entre 21 e 30 dias.
As transformações maiores aparecem entre 60 e 90 dias. Cada corpo responde no seu ritmo.
A assinatura renova sozinha?
Sim.
Os dois planos são renovados automaticamente ao fim do período (90 ou 365 dias). Nos primeiros 7 dias a garantia é incondicional: se não gostar, devolvemos o valor.
Qual a diferença para o Desafio 28 Dias?
O Desafio é um programa fechado de 28 treinos de 15 minutos, em casa e sem equipamento, para quem está começando.
A Sparta é a área de membros completa, para continuar evoluindo depois.
Não achou a sua pergunta?
Escreva para suporte@floripacalistenia.com.br ou chame no WhatsApp, (48) 96136-9727 (abre em outra aba).
Isso é Sparta.
Os planos (anual e trimestral) estão na página da Comunidade Sparta, com garantia de 7 dias.