Da barra ao front lever: pendurado, joelhos e pernas
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Progressão a partir da barra: pendurado por 30 segundos, levantamento de joelhos, de pernas, pé na barra, pé na barra até a posição de tanque do front lever e o terra invertido, citado como bom para dorsal, lombar e abdômen.
- Publicado
- Duração
- 1 minuto e 3 segundos
- Visualizações
- 30.117 em 18 de outubro de 2026
- Formato
- Short (vertical)
O que o Luca diz 165 palavras
Se você consegue ficar pendurado por pelo menos 30 segundos, então provavelmente você consegue fazer um levantamento de joelhos assim. Mas se você já consegue fazer 10 levantamentos de joelho, então com certeza você vai conseguir fazer pelo menos um levantamento de pernas dessa maneira aqui. Mas se você já faz 10 levantamentos de perna de forma bem controlada, então provavelmente você vai conseguir fazer seu primeiro pé na barra. E se você já consegue fazer 10 pé na barra, então você vai fazer agora o pé na barra para a posição de tanque front lever e voltar.
E quando você conseguir fazer 10 vezes essa sequência, então você estará pronto para o seu terra invertido. Quando você ganhar confiança nesse movimento, você pode do L para o terra invertido e voltar. e será um ótimo movimento para sua dorsal, lombar e também abdômen. A calistenia é muito mais do que a gente pensa. E se você quer aprender a treinar calistenia de maneira inteligente,
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
