Treino de abdomem 200reps

Esse é um dos treinos de abdômen mais fáceis que eu conheço, mas também um dos mais efetivos. Comece no chão e coloque as mãos embaixo da cintura. Agora você vai trazer o joelho em direção ao seu peito e vai esticar a perna sem focar no chão. Foque em trazer o seu quadril mais alto em cada repetição, sempre descolando ele da sua mão. 50 repetições aqui para focar na parte inferior do abdôen. Depois você vai dobrar as pernas, esticar os braços e fazer o movimento como se quisesse encostar no teto.

Inspira embaixo e solta em cima, contraindo bem o abdômen. E esse você vai fazer 50 repetições para focar na parte superior. Agora, mão direita no pé esquerdo e mão esquerda no pé direito, tentando levantar ao máximo o quadril do solo. Sempre alternando, você vai fazer 50 repetições no total para focar no abdômen completo. Para finalizar, traga os pés nessa posição, levante um pouco o tronco e mantendo essa contração, você vai tocar de esquerda e direita alternando. Vai fazer as últimas 50 repetições para focar na parte lateral e assim completar 200 repetições. Mas aí depois me conta o que achou nos