Só tem 15 minutos? Perfeito…

Se eu só tivesse 15 minutos por dia para treinar mobilidade, era esse trem que eu iria fazer. Eu começaria por esse flow aqui, jogando lá pra frente e lá para trás. Assim você vai soltar o seu flexor de quadril, músculo que fica muito encurtado quando a gente fica sentado, e também o seu posterior de coxa. Continuando agora eu entraria nessa posição e desenharei o arco dessa maneira aqui, porque eu vou estar trabalhando a minha rotação de tronco, melhorando a saúde da minha coluna e ainda terminando de soltar o flexor de quadril e de bônus o glúteo.

Depois disso, eu iria pra posição do cachorro olhando para baixo e desenrolaria a minha coluna até olhar lá para cima. Assim eu vou estar irrigando toda a minha coluna. alongando o posterior de coxa, as panturrilhas e ainda fortalecendo os ombros. Na sequência eu faria a posição 9090, alternando as posições. Você vai est trabalhando aqui a rotação externa e interna do seu quadril. Ah, é claro, e não podia faltar também mobilidade para os ombros. pegue um pano, uma toalha ou um cabo de vassoura e faça esse movimento deles aqui para deixar o sombro saudável e