Fez o teste? Faça essa mobilidade de tornozelo

Se você ficar de cócaras e seu calcanhar levantar dessa maneira aqui, significa que o seu tornozelo está encurtado. Se você ficar de cócaras e seus pés apontarem lá para fora, significa que seu tornozelo está encurtado. Se você tenta ficar de cócoras, mas não consegue agachar até lá embaixo, o problema está no seu tornozelo. Seu tornozelo está muito travado. Aqui vai um exercício que vai eliminar todos esses problemas. Se encoste na parede, afaste o pé de trás, mantendo os dois pés apontando para a frente.

Agora a ideia é você dobrar o joelho de trás sem deixar o calcanhar levantar do chão. Se você fizer isso mais próximo, fica mais fácil. Se você afastar a perna lá para trás, fica mais difícil. Agora vamos para esse segundo exercício. Encoste as costas na parede e desce até sua perna formar um ângulo de 90º. Mantenha os joelhos apontando pra frente e estenda os braços. Faça esses dois exercícios dia sim, dia não. Suas pernas ficarão mais fortes, com mais mobilidade e você dará a Deus às dores e olá os movimentos da calistenia.