Lombar e ciático antes de dormir: troca 90 90 e balanços de 50

Faça 50 balanços com as pernas abertas todos os dias antes de dormir que a sua lombar vai relaxar. Faça 50 abre e fechas com os pés juntos todos os dias antes de dormir que a sua coluna vai te agradecer. Faça 50 balanços com um pé em cima do outro todos os dias antes de dormir que as dores nas costas vão desaparecer. Faça 50 repetições da troca 90 90 dessa maneira todos os dias que seus quadris vão abrir. Faça 50 balanços com a perna cruzada assim todos os dias que as dores no ciático vão diminuir.