Seis exercícios de pernas: coxas, glúteos e panturrilhas

Se você fizer esse exercício por três séries de 10 repetições para cada lado, você define o seu quadríceps, a parte da frente da coxa. Se você fizer três de 10 desse exercício aqui, você define os seus glúteos, deixando eles mais tonificados. Se você fizer esse exercício por três séries de 10 repetições, seu posterior de coxa vai ganhar massa muscular. Se você fizer duas séries de 15 desse movimento aqui, seus glúteos vão ficar mais redondos, atingindo a porção lateral.

Se você fizer esse movimento por duas séries de 20, a parte interna da sua coxa vai ficar menos flácida e mais definida. E se você finalizar com três séries de 20 desse movimento aqui, suas panturrilhas ficam mais definidas e a circulação sanguínea vai melhorar.