Quatro movimentos antes de dormir para lombar, glúteo e coluna

Ela não sabe ainda, mas se ela abrir as pernas e balançar 20 vezes antes de dormir, ela vai aliviar a tensão acumulada na lombar. E ela também não sabe. Só que se ela dobrar as pernas e balançar 20 vezes para cada lado dessa maneira aqui, o quadril e a lombar dela vão agradecer e ela vai dormir igual um bebê. E ela ainda vai descobrir. Porém, se ela dobrar um joelho, cruzar a outra perna por cima e deixar cair 20 vezes para cada lado, vai liberar a tensão acumulada no glúteo e no ciático.

E ela está prestes a descobrir. Se ela dobrar um joelho e puxar com a mão oposta, torcendo o seu tronco, ela vai descomprimir toda a coluna dela e dormir muito melhor.