Cinco movimentos de 20 repetições para fazer antes de dormir

Se você abrir as pernas e balançar elas 20 vezes dessa maneira aqui antes de dormir, a sua lombar vai se relaxar. Se você juntar os pés, abrir e fechar os joelhos dessa maneira por 20 vezes antes de dormir, a sua coluna vai te agradecer. E se você colocar o calcanhar em cima do outro pé dessa maneira e girar para um lado e para o outro por 20 repetições antes de dormir, sua lombar vai descomprimir. Se você cruzar a perna e deixar ela cair para o lado desse jeito por 20 repetições antes de dormir, o seu quadril vai te agradecer e o músculo psoas vai relaxar.

Mas se você levantar a perna e trouxer ela para o outro lado dessa maneira por 20 vezes antes de dormir, sua lombar se blindará. Segue o Floripa Calistenia para mais rotinas assim.