Quatro alongamentos de quadril: prancha lateral, porta e avanço

Ele não sabe ainda, mas se entrar numa prancha alta lateral, posicionar o pé do lado e deixar o quadril cair, ele vai liberar a parte lateral do quadril e a lombar dele vai agradecer. Ele não sabe ainda, mas se levar as duas pernas em direção à batente da porta e baixar uma devagar dessa maneira aqui, ele terá um alongamento profundo do posterior de coxa, dando mais mobilidade para o quadril e evitando compensações na lombar. Ele não sabe ainda, mas se colocar os dois pés na porta e empurrar o tronco para cima desse jeito aqui, vai alongar profundamente os flexores de quadril.

Se ele avançar uma perna pra frente, deixar o tronco reto dessa maneira aqui, ele vai alongar o músculo pessoas que vai ajudar a balancear o quadril, fazendo com que os músculos da lombar não sejam constantemente puxados sobensão. Yeah.