Troca 90 90, escorpião, pernas cruzadas e joelho ao peito
Título no YouTube: Movimento é vida
90 90 (20 repetições), escorpião (10 por lado), pernas cruzadas rotacionando (20) e joelho ao peito por 30 segundos de cada lado. Segundo o Luca, aliviam lombar e ciático e alongam quadril, piriforme e glúteo.
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- Duração
- 35 segundos
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- 53.247 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 123 palavras
Sabia que se você dobrar os seus joelhos e fizer a 90 90 por 20 repetições todos os dias, o desconforto e a dor na lombar vão embora? E se você deitar de barriga para baixo e fizer o escorpião 10 vezes para cada lado, você deixa as suas costas mais leve e pode até dar aquele estralo bem gostoso. Mas se você cruzar as pernas assim e rotacionar 20 vezes, você vai deixar o seu quadril com mais mobilidade, mais saudável e aliviar as dores no ciático.
Se você agarrar o seu joelho e trouxer ele em direção ao peito, segurando por 30 segundos para cada lado, você consegue um alongamento ainda mais profundo no piriforme e no glúteo, conseguindo um relaxamento
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
