Três torções deitado para parte alta, lombar e costas inteiras

Você não sabe, mas se deitar de barriga para baixo, trouxer um joelho pra frente, empurrar o tronco para cima, colocando sua mão no joelho oposto e torcendo o seu tronco, você vai descomprier a parte de cima da sua coluna. E se deitar de barriga para cima, pegar seu calcanhar desse jeito, puxar o outro joelho no peito e girar para o lado, você vai descomprimir a parte de baixo da suas costas e vai dar um estralo bem relaxante.

Mas se você deitar de barriga para baixo, cruzar uma perna e trouxer a outra para cima, levando o seu pé em direção à mão oposta. Dessa maneira, você vai aliviar a tensão nas costas inteiras e ganhar mais mobilidade. Se você quer construir um corpo mais forte, estético e funcional, treinando em casa, já segue o Floripa Calistenia. M.