Rotadores de quadril, glúteos e core deitado: 50 repetições

Ela não sabe ainda, mas se ela deitar com a bunda colada na parede, abrir os braços e rotacionar as pernas 50 vezes, ela vai trabalhar os rotadores de quadril e melhorar a dor na articulação. E ela ainda vai descobrir. Mas se ela trouxer uma perna até a cama, trouxer a outra junta e repetir esse movimento 50 vezes, ela vai trabalhar a estabilidade dos glúteos, dos oblíquos e liberar a tensão e as dores na lombar. E ela também não sabe, mas se ela tocar na parede, abrindo as pernas por 50 repetições, ela vai trabalhar e fortalecer as camadas mais profundas do abdômen e das pernas, melhorando dores nas costas. S.