Alongamentos: tornozelo e braço, sofá de bruços e quatro apoios

Ele não sabe ainda, mas se ele agarrar o tornozelo, agarrar o seu braço com a outra mão e empurrar o seu braço para baixo, vai aliviar a tensão na escápula. >> Quero mais. >> E ele também não sabe. Se ele ficar de bruços na ponta do sofá, avançar para a frente, travando o joelho na cabeceira e relaxar completamente, vai descomprimir a lombar, aliviando dores. >> Uh, mais um. E ele está prestes a descobrir se ele entrar em quatro apoios, cruzar uma mão por baixo até o ombro encostar no chão, vai descomprimir a parte alta das costas e dar um alívio bem grande. Então, clica no botão de seguir.