Descomprimir as costas: braços nos joelhos, poste e levantado

Ele não sabe ainda. Ele cruzar os braços no joelho, abrir as pernas e inclinar para a frente vai descomprimir a parte alta das costas. >> Quero mais. Quero mais. >> E ele também não sabe. Usar as mãos na altura dos olhos, agarrar um poste, jogar o quadril lá para trás, vai descomprimir a parte do meio das costas. >> Manda outra. Ele ainda não sabe. Se alguém enganchar ele, ele respirar fundo, soltar o ar enquanto ele é levantado, vai descomprimir a coluna e aliviar toda a tensão. >> Asores foram embora, cara.

Mas e o shape? Como é que eu resolvo? >> É muito simples. É só entrar pro nosso desafio de 28 dias de caristeria para >> Quero entrar. >> Você tá com sorte, irmão. Acabamos de bater 2 milhões de seguidores aqui no Instagram. Estamos fazendo a nossa maior promoção da história. Então já comenta 2m aqui embaixo nesse vídeo e comece hoje o primeiro dia do desafio junto com a gente. Comenta aí e vem. Vamos, vamos.