Cão de caça, gato-vaca, cachorro-cobra e agulha: 10 repetições

Eu vi um vídeo falando que se você conseguir fazer pelo menos 10 repetições do cão de caça, dessa maneira aqui, você vai treinar a estabilidade do seu core e a saúde da sua lombar. Eu acho o cão de caça um excelente exercício e você também pode fazer ele dessa maneira para começar. Dito isso, se você fizer 10 repetições do gato vaca, você vai melhorar a saúde da parte alta das suas costas, trabalhando flexão e extensão da coluna.

O gato vaca é excelente e você também pode praticar ele sentado dessa maneira aqui se você precisar. Se você fizer a postura do cachorro olhando para baixo para a postura da cobra repetidamente por 10 vezes, você vai soltar toda a cadeia posterior do seu corpo, alongar panturrilha posterior de coxa e melhorar a saúde da lombar. Tá aí mais um movimento para você adicionar na sua lista e você pode praticar ele no sofá desse jeito aqui se você precisar.

E se você fizer 10 repetições para cada lado da mobilidade da agulha, você vai trabalhar a rotação de tronco, movimento que é pouco trabalhado no dia a dia e até mesmo nos treinos de força. Você pode adaptar fazendo ele na parede, dessa maneira aqui, se você precisar. Eu espero que esse vídeo tenha feito alguém mudar a sua ideia de eu não consigo para eu consigo, porque movimento é vida e todos deveriam praticar. Yeah.