Desafio de calistenia - quem levou?

Rapaziada, vamos lá então. Mais um treinão começando. Cauê, Nestô, Brunão, fazer um treino hoje. O qu body >> Vamos embora então. Nestor vai me ajudar a passar o treino. Nossa lenda máquina. >> Primeiro aluno. Vamos embora. >> Remada australiana. Bora rema juntos. Um. >> Bora, bora, bora. Dois. Desceu, já sobe. >> Boa, boa execução. >> Mantendo o quadril encaixado. Esse exercício aqui trabalha o corpo inteiro, galera. Bom da calistenia que você não consegue isolar. Tá trabalhando ali lombar, tá trabalhando glúteos, posterior de coxa, costas completas, peitoral também como sinergista.

Vamos embora, vamos embora, vamos embora. >> 10 é o mínimo, hein. 11. Cuidado. >> Falhou, tu continua também. Vamos embora. Vamos embora. >> Quer dificultar, estica a perna lá, >> ó. Aí já dificulta. Poder públ deixar tudo certo. Tem que arranjar o empresário que patrocina porque não quer nem praça, né, cara? >> Caraca, Cauizão tá forte, hein? 17. >> É 20, é 20, é 20. [ __ ] esticado é mais difícil. Bora, bora, bora, bora rapaziada.

V, Embora Brunão. Agora você vai fazer junto uma série só pendurar. Só pendurar para ganhar força na pegada. Sem tentar >> Ó, tem que ficar no mínimo 10 segundos >> Vamos embora. Sem descansar. [ __ ] >> Ao vivo. Bora. Seu desafio, mano. Agarra essa barra como se não houvesse amanhã. >> Já tá no três. 4 5 6 7 8 9 10. Segura. >> Caraca, até despencar. Boa. >> E aí? Sentiu o braço já? >> Pr caramba.

Pegada aqui principalmente. >> Boa. Dói um pouco, né, Calja? Mostra aí a mão, ó. Vai criar os calinhos. Depois meio que sai os calos, fica só uma camada mais grossa aqui, ó. >> Aí para de doer. >> Isso aí. >> Mas no começo tem que sofrer. Tem que >> Ó lá o Nestor, olha a facilidade que ele tá fazendo ali, ó. >> Facilidade. Facilidade. >> Ó, já passei instruções pro Bruno. Vamos lá. Vamos ver se ele vai fazer certinho.

Cotovelos fechados. >> Sentiu tríceps. >> Contra abdômen. >> Isso. Desce um pouquinho menos, cara. Só um pouquinho. Controla a descida. Sobe. >> Ótimo. Ó o tríceps trabalhando. Tá vindo, ó lá, ó. Boa, Brunão. >> Tudo bem. >> Quantas foram? >> Tudo bem. >> Falhou. Falhou. Boa. Boa. Boa. Tríceps banco. Dá para fazer em casa com uma cadeira no sofá e pega, né? >> Pega demais. >> Aonde você sentiu, >> cara? Senti bastante aqui. >> Bem o tríceps mesmo, >> mano.

Essa aí é é insano para tríceps. fraqueza peso do cabeção dele. >> Tamanho do trí aí, ó. >> Espega. Vamos ver se ele tá fazendo barra. Ó, a galera falou que a tua barra tá de preguiçoso. Que isso? >> Falou que tem que esticar o braço. Vamos Estica tudo. Estica tudo. >> Fala que você não estic tudo. >> Ah, tem que fazer ali, né? >> Já tá um pouquinho cansada, rapaziada. >> Ó o Miguel. Ó o Miguel. [risadas] Alonga, alonga, alonga.

Respira. Alonga essa [ __ ] Aí. Aí sim. É uma barra. Ah, >> aí sim, viu? >> Ai, aí difícil voltar. >> Aí dificulta, né? Você já fez um monte de série também. >> mas ó, já tá sem força, rapaz. >> Mas o padrão tem que ser esse, mano. Tem que esticar tudo. Porque é >> melhor uma bem executada do que 10 mal executada, rapaziada. >> Aí sim. É qualidade, não é quantidade. Mas sabe por qu, mano?

Você trabalha a asa, velho. Quer ver? Estica o braço lá em cima, ó. Você trabalha toda essa parte aqui, ó. Quando você estica o braço, se você fica curtinho, você vai jogar tudo pro braço. >> Vai ficar só com >> vai lá. Vai uma completa. Faz assim, ó. Pula, pendura. Aí depois começa a puxar. >> Pula, pendura, estica o braço, estica o Isso. Agora começa do zero, do ponto zero é outra coisa. >> Ah, tá sem força já. >> Descansa, descansa.

Fez muita série já. >> Dar um descanso 5 minutos volta. >> Fez muita séri. Fez muita série. >> Ó, Brunão, fazendo as negativas da barra. Ó a progressão para você que aprender. Pula e segura a negativa de novo. Vamos embora. Pula e segura. Já tá bem melhor, galera. Ele literalmente despencava no começo. Agora ele consegue brigar um pouquinho. A última vai. Usa a vida, a vida, a vida, dá vida, dá vida. Segura, segura, segura. Aê, >> agora respira e vai ficar só pendurado, >> 10 segundos também. >> Só pendurado.

Deixa a mão doer. Vamos Aqui é Esparta, filho. Aqui é esparta. A, segurou. 4 5 6 7 8 9 10 11 Boa boa. Toca aí. >> Isso aí. Vamos >> exatamente tá evoluindo já >> também. Visível a evolução dele, mano. Uma semana só, velho, rapaziada. Não tem como fazer milagre em uma semana, mas dá para mudar. >> Vamos embora para cima. E a alimentação, conta aí o que você tá fazendo. >> Cara, o que eu tô fazendo ali é um pouco de focando bastante ali em proteína, verdura, salada, fazendo jejum intermitente ali também, almoçando e só >> jejum intermitente, para quem não sabe é ficar sem comer até a hora do almoço, né?

Isso. E aí eu só como na hora do almoço, como ali pro final do dia, faço um lanche no meio da tarde, >> mais proteína, menos carboidrato. >> Proteína, menos carboidrato, >> controlando a besteira, >> controlando bastante, cortando o açúcar, >> isso aí, >> Ó, eu conversei com ele, galera. >> Não precisa nem cortar sem Não precisa nem cortar 100%, mas pelo menos só uma vez na semana ele tem direito a comer doce também. Não é para escaralhar, >> sim.

Então, uma vez na semana, só no domingo, aproveitar que a quaresma aí ele não pode comer doce durante a semana. Isso é uma grande diferença também. Vai fazer 10 tips e aí depois vai voltar para fazer o back. [ __ ] >> Ah, vou tentar. você agora vai. >> V tentar. V tentar. Bora. >> eu vou te falando o que que tem que fazer. Tirar as duas gravas. Nossa, pegou. Tá maluco. Cabeça do cara lá vai sair brincando.

Agora sobe isso. Agora pegar aqui, ó. 3 voltar para lá. bate a cabeça. >> tava certo. Agora >> mas é o back, né? Não, mas passar o joelho. >> Olha lá pra frente. Trava, trava, trava. É o desafio hard. Agora eu vou te desafiar então, mano. >> Vai fazer 10 flexões, >> não? 10 flexão no chão, vai sair, vai fazer 10 abdominais, no final segurar 10 segundos aqui. >> Ah, justo, >> justo. Não é fácil, mas acho que você Vai matar. >> Ô, e a flexão tem que encostar o peito no tênis, senão não vale. >> Ah, vai.

Um >> um. Explode dois cinco. Vamos. >> 6 7 10 Agora direto aqui. Respira. 10 joelhos de peito. Sempre ficar balançando. Bora. Dois. Deixa que eu cont em cima. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 20. >> Mas dá para 20, [ __ ] 13 14 15 16 17 Fica pern 18 19 >> Boa, moleque. >> Agora é tu. Agora é tu. >> Bora, bora. Agora é a vez do Brunão. 10 flexão e 10 remada.

Bora no padrão, hein? Capricha. Conta aí, Cauê. Vai ali do lado dele. Bora, bora, bora. Motivação, pai. Motivação. >> Um. Bora, bora. >> Dois. Tem que tocar no tênis. Três. Olha isso. Ele tá tocando, hein? Quatro. Bora, bora. Cinco. Explode, Bruno. Explode. >> Seis. Vamos. >> Nove. Bora. Briga. Briga. Você. Você. >> 10. Vai pra remada. Sem descanso. Bora. Concentra, mano. Vai ganhar força. Vai ganhar força. Vamos embora. Vamos embora. Removo. dois. Bora, bora, bora, bora.

Três. Demora menos lá embaixo. Mais explosão. Quatro. Aí, ó. Já foi metade. Quase. Vamos. Cinco. Mantém, mantém, mantém. Seis. Bora, bora, bora, bora. Não larga. Sete. Só mais três. Só mais >> Oito. Vamos. Não vai largar. Não vai desistir. É só duas, mano. >> A última, a última, a última. Última, >> Monstro, monstro, monstro, moleque. [ __ ] >> Bora, rapaziada. Motivação aí. Que que eu faço? Então, agora você vai escolher o que eu faço e >> é faz um desafio para ele, né, senorzão. >> Pode ser repetição, movimento.

Faz, >> tá? Passa, fazer uma uma parada de mão, subir ou fazer um certo. Desce na 90º e aí volta a fazer. Deu certo, >> tá? E aí depois, mano, dá para fazer um um eito, tá ligado? >> Não sei se 10. Acho que é 10. >> 10 segundos, par 20 segundos. >> 10 segundos. >> Bora lá. Bora lá. Só pr, só para contextualizar aqui. Qual que é o desafio? Fala lá. >> Subir na parada de mão, descer na 90º, segurar, fazer 10 Jeep e depois >> Lit por 10 segundos. >> Resumindo, parada bizarra aí.

Vamos ver. até ir para trás aqui para pegar o homem inteiro. chega a cansar o braço só de ver. Pegar mais. >> Boa, boa, Até lá onde vai a perna do cara. 90º. Controlada. Controlado. Olhando lá pra Inclina, inclina mais. Segura, segura. Segura, segura, segura. 7 8 9 10. É isso. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. Ah, bora. Galera, esse que a gente tá fazendo, a gente tá fazendo mais avançado, justamente para mostrar onde você pode ficar com a calistenia.

Muita gente fala: "Ah, é impossível ganhar tanto músico com a calisteninia, mas olha a força que você tem que ter para realizar esses movimentos". Isso não é para desmotivar ninguém. É super possível vocês alcançar. É claro que leva tempo. E a gente tá fazendo agora a iniciação do começo com Kaauê, com Bruno, para vocês verem os movimentos mais iniciantes. Então é isso, vamos embora. >> Bora pra cima. >> Uh! Uh! Só isso que você tem. Só isso que você tem.

Só isso. Pode vir. Vai, pai. Vai, vai, vai, vai, vai, vai, vai, >> [ __ ] abdô de ferro. [risadas] >> galera. E com isso, estamos finalizando mais um treino aí cheio de evoluções. Estamos junto demais, rapaziada. Vocês são fera, vão evoluir pra caramba. Bora, >> sem palavras. Espero que vocês tenham gostado do vídeo. Comenta, compartilha, curte, entra no desafio com a gente. Se quiser participar dos treinos também no aplicativo para fazer aí na sua casa, sem precisar de barra nem pracinha, é só acessar o primeiro link que tá na descrição. Senão continua acompanhando aonde você tiver, treinando o que quiser. O importante é se movimentar e evoluir. Bora para cima. >> Raul. Yeah.