Parede: peito aberto, agachamento com panturrilha e círculo

Se você ficar de joelhos, entrelaçar suas mãos e abrir seu peito empurrando o quadril em direção à parede, você melhora sua flexibilidade, ajusta sua postura e previne lesões na coluna. Mas se você realizar o agachamento na parede, fazer elevação de panturrilha dessa maneira aqui, você melhora sua estabilidade, fortalece glúteos, quadríceps e panturrilha e previne lesões no joelho. E se você ficar de joelhos ao lado da parede e desenhar um grande círculo alternando entre as mãos dessa maneira aqui, você trabalha a rotação de tronco, um movimento pouco trabalhado no treino de força, e elimina pontos de tensão e dores nas costas. E se você clicar no botão de seguir, se prepare para receber elogios, pois você vai construir um corpo estético, forte e funcional treinando em casa.