Três exercícios no sofá: flexor de quadril, glúteos e peito

Se você consegue ficar de bobeira no sofá, então você consegue apoiar o peito do pé no sofá, deixar o pé à frente e fazer esse movimento por 20 repetições, que vai alongar o seu flexor de quadril, melhorando dores no corpo e aliviando a tensão após um dia de trabalho. E você também consegue encostar as costas no sofá e fazer esse movimento contraindo os glúteos por 20 repetições, que vai fortalecer toda a cadeia posterior do seu corpo, melhorando a sua postura e prevenindo dores e lesões.

Mas você também consegue ficar de joelhos, apoiar os cotovelos no sofá e abrir o seu peito segurando nessa posição por 30 segundos. Isso vai alongar toda a parte anterior do seu corpo, colocando seus ombros na posição natural. Você também consegue adquirir um corpo mais forte, funcional e estético, treinando em casa e sem