Meia lua, agulha, puxada deitado e prancha invertida

Se você se ajoelhar, esticar os seus braços e movimentar eles em formato de meia lua, você vai alongar as suas costas e aliviar dores acumuladas na lombar. Mas se você ficar de joelhos e fizer o alongamento da agulha 10 vezes para cada lado, alongando bem o seu braço, você vai ganhar mobilidade na parte alta das costas, aliviar pontos de tensão acumulado nas suas escápulas e também aliviar dores nos ombros. Mas se você deitar de barriga no chão e fizer o movimento de puxada com os seus braços, juntando bem as escápulas 20 vezes todos os dias, você fortalece os músculos das costas, melhora a sua postura e alivia dores nos ombros.

E se você quiser dificultar um pouco, tira o pé do chão e vai fortalecer ainda mais a sua lombar e os seus glúteos também. E se você fizer a postura da cadeirinha ou da prancha invertida, você fortalece toda a parte de trás do seu corpo e alonga toda a parte da frente ao mesmo tempo. Fora que é um exercício excelente de isometria que vai fortalecer o seu core.