Três movimentos para quadril, calcanhar e parte alta das costas
Título no YouTube: Movimento é vida
Em quatro apoios com um pé na lateral e o quadril para trás, sentado sobre o calcanhar com o joelho tocando o chão e deitado de lado abrindo o cotovelo e fechando o peito.
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- 145.040 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 93 palavras
Se você ficar na posição quadrúpede, posicionar um pé na lateral e jogar o quadril lá para trás, você vai soltar o seu quadril e os seus glúteos sem estressar o nervo ciático. Se você sentar em cima do seu calcanhar, ficar na ponta do pé, encostar o joelho no chão e fazer isso repetidamente, você vai fortalecer o seu calcanhar e ganhar mais estabilidade no joelho. Se você se deitar de lado, abrir o cotovelo e depois fechar o peito, você vai liberar a parte alta das costas e soltar os seus
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
