Abdômen na cama antes de levantar: laterais, cima e baixo

Se você dobrar um joelho e posicionar o pé em cima dele e agora com cotovelo oposto tentar tocar nesse joelho por 10 repetições cada lado, você vai trabalhar a parte lateral do seu abdômen e fortalecer ele antes mesmo de levantar da cama. Se você dobrar os dois joelhos e tentar tocar no céu por 10 repetições controladas, antes mesmo de levantar da cama, você vai fortalecer a parte superior do seu abdômen. E se você trouxer o joelho em direção ao peito, focando em remover o quadril da cama, esticar, fizer isso por 10 repetições controladas, você vai trabalhar a parte baixa do seu abdômen e um pouco das coxas.

Se você fez tudo isso, você pode fazer agora o alongamento da cobra por 30 segundos. para alongar o abdômen que a gente trabalhou. E o treino tá pago antes mesmo de levantar da cama. Agora pode começar o dia da melhor maneira.