Cócoras, panturrilha, piriforme e alongamento de costas
Título no YouTube: Movimento é cura
Cócoras empurrando os joelhos com os cotovelos, pé à frente alongando panturrilha e flexor de quadril, pé sobre a outra perna para o piriforme e mãos à frente agachando e inclinando para trás para as costas.
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- 37 segundos
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- 47.472 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 116 palavras
Se você ficar de cócoros e empurrar os seus joelhos com os cotovelos dessa maneira aqui, você fortalece o quadril e os joelhos, permitindo com que você consiga ter treinos mais pesados. Se você colocar um pé à frente e se inclinar dessa maneira aqui, você vai alongar a panturrilha, o flexor de quadril e ganhar mobilidade no tornozelo. Se você posicionar um pé em cima da outra perna e torcer assim, vai alongar o seu piriforme, ajudando você com dores no ciático.
Se você posicionar as suas mãos à frente, agachar e depois inclinar para trás, você vai descobrir um dos melhores alongamentos para suas costas, que vai te proporcionar mais amplitude nos trinos. Yeah.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
