Um alongamento para cada região, de costas a panturrilhas

Como é que eu faço para alongar a parte de cima das minhas costas? Faz isso e a parte de baixo a lombar. Faça isso. Como é que eu faço para alongar o meu bíceps? Faz esse. E o meu tríceps? Faz esse aqui. Ah, entendi. Mas como eu faço pros ombros? Então faz isso e pro meu abdômen. Faz isso aqui. Como que eu faço para alongar as coxas? Faz isso e a parte de trás da coxa. Faz isso aqui.

Mas as panturrilhas, como é que eu faço? Faz isso aqui. Ô, muito master, irmão. Valeu. E como é que eu faço para ter acesso às suas rotinas de alongamentos e treinos? Então, é só você comentar parta nesse vídeo aqui e cai para dentro da maior comunidade de calistenia do Brasil. Custa menos que o lanche por mês. Ah, da hora. Vou comentar, hein? Tamamos junto. Te espero lá. Raul. M.