Treino de pernas em casa
Treino de pernas sem equipamento: 10 sissy squats, 10 pistols por lado, 10 agachamentos com salto, 10 búlgaros por lado e 10 panturrilhas unilaterais por lado, em três séries com 1 a 1,5 minuto de descanso.
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- Duração
- 26 segundos
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- 57.115 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 71 palavras
10 repetições de cis squat, 10 repetições para cada lado de pistol squat, 10 repetições de agachamento com salto, 10 repetições de búlgaro para cada lado e 10 repetições de panturrilha unilateral para cada lado. Faça três séries de cada movimento com 1 minuto a 1 minuto e meio de descanso e veja os resultados. E você terá um treino completo de pernas para poder fazer em casa sem nenhum equipamento.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
