Quatro alongamentos na cama ao acordar para glúteo e ciático

Ah, se você trouxer o calcanhar em cima do joelho e deixar esse pé cair no chão e ficar aqui por 30 segundos antes de você levantar da cama, você já vai começar o dia aliviando a tensão aqui no glúteo. E se você posicionar o calcanhar em cima do joelho e agora puxar o joelho em direção ao seu peito, mantendo esse outro joelho aqui aberto, você vai liberar a tensão no seu nervo ciático. Mas se você juntar os dois joelhos, deixar eles cair para um lado, respirar profundamente e depois fazer a mesma coisa pro outro lado 10 vezes, você vai liberar toda a tensão na sua lombar e aliviar várias dores que você não precisava est sentindo.

E se você agarrar sua perna assim, levar ela lá para cima e depois para baixo, 10 vezes cada lado, você vai alongar a cadeia posterior da sua perna, aliviando dores e tensões que radiam pra sua lombar também. M.