Progressão de flexões, da inclinada na mesa até um braço
Título no YouTube: Seu corpo, sua academia
Escada de flexões, de cinco a 10 repetições em cada etapa: inclinada na mesa e na cadeira, de joelhos, militar, declinada, diamante, com palmas, arqueiro e, por fim, com um braço.
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- 48.381 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 166 palavras
Se você já faz pelo menos cinco flexões inclinadas na mesa, então você consegue fazer uma flexão inclinada na cadeira, que já vai dificultar um pouco. Mas se você já faz 10 flexões inclinadas na cadeira, provavelmente você vai conseguir fazer uma flexão de joelhos. Mas se você já consegue fazer 10 flexões de joelhos, então você pode esticar as suas pernas e fazer uma flexão militar. Mas quando você conseguir fazer 10 flexões militares no padrão, muito provavelmente você vai conseguir fazer pelo menos uma flexão declinada.
E quando você conseguir 10 repetições, então você vai conseguir fazer uma flexão diamante. Depois que você conseguir 10 repetições da diamante, você estará pronto para fazer a sua primeira flexão com palmas. Mas quando você conseguir 10 flexões com palmas, é quase certo que você vai conseguir fazer pelo menos uma flexão arqueiro. Quando você conseguir fazer 10 repetições, você vai desbloquear a sua primeira flexão com o braço, um movimento que demonstra força, controle e equilíb
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
