Ombros em casa
Um exercício para os ombros: flexão com os pés perto das mãos, quadril alto e testa descendo entre elas, em triângulo. Uma garrafa atrás da mão indica o erro; com 10 repetições, evolui até a flexão de ponta-cabeça na parede.
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- 66.829 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 159 palavras
Para construir ombros fortes e musculosos, treinando em casa e sem equipamentos, você só precisa de um exercício. Ao invés de fazer a flexão normal, nesse padrão aqui, você vai aproximar os pés das suas mãos, jogando o quadril lá para cima e encaixando os ombros nas orelhas. Nessa posição agora, você vai descer a testa lá na frente, formando um triângulo entre as suas mãos e voltar para a mesma posição. Para saber se você tá fazendo certo, você vai botar uma garrafa atrás da sua mão.
Se você descer e derrubar a garrafa dessa maneira aqui, significa que tá errado. Você precisa inclinar pra frente, mantendo um ângulo de 90° com os cotovelos. Quando você conseguir 10 repetições de uma forma perfeita, você pode fazer essa flexão com os pés Depois que você conseguir 10 repetições ali, você pode vir e fazer a rent stand pushup na parede até você conseguir chegar na flexão de ponta cabeça.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
