Parte alta das costas, piriforme e dorsal: três alongamentos

Ela não sabe ainda, mas se ela cruzar os braços assim, agarrar a cabeça e trouxer o tronco em direção ao chão, vai liberar a tensão e as dores acumulada na parte alta das costas. Ela também não sabe, mas se ela cruzar uma perna em cima do joelho, empurrar o joelho para baixo e avançar o tronco levemente para a frente, vai liberar os glúteos, o piforme e liberar a dor no ciático. E ela ainda vai descobrir. Mas se ela agarrar o cotovelo em cima da cabeça e segurar nessa posição por pelo menos 30 segundos, vai alongar a dorsal e o tríceps, aliviando dores nas costas. M.