Quatro movimentos de 20 repetições para lombar e quadril

não sabe ainda, mas se ela abrir as pernas e balançar para um lado e pro outro 20 vezes, vai liberar a dor na lombar. E ela também não sabe, mas se ela juntar só as do pé, abrir e fechar o joelho por 20 vezes, a coluna dela vai agradecer. Se ela colocar o calcanhar em cima do outro pé e girar para um lado e pro outro por 20 repetições, as dores nas costas vão embora. E se ela finalizar dobrando os joelhos e fazendo 20 repetições de 90 a 90, o quadril vai abrir e também vai descarregar um pouco da dor na lombar.