Lombar e ciático: quatro apoios, piriforme e pés na parede

Se você entrar em quatro apoios, cruzar a sua perna assim e deixar o seu quadril cair para o lado, você vai descomprimir a sua lombar e vai dar um estralo relaxante. Se você deitar de barriga para cima, cruzar a sua perna e deixar o joelho cair pro chão, você vai alongar o músculo piriforme, os glúteos e vai relaxar o ciático. Se você colocar os seus pés na parede, empurrar o seu tronco para cima, inspirando profundamente, você vai alongar toda a cadeia anterior do seu corpo, abrir o seu peito e melhorar sua postura, além de deixar sua coluna mais leve. E se você clicar no botão de seguir, você vai aprender a construir um corpo mais forte, estética e funcional, treinando na sua