Giro de quadril na barra, ombro no joelho e torção lombar

Ele não sabe ainda, mas se ele se pendurar numa barra e girar o quadril assim, ele vai descomprimir a coluna. Manda outra. E ele também não sabe, mas se ele se sentar em um banco, cruzar os braços, trouxer o ombro até o joelho oposto e cair para o lado, ele vai eliminar a tensão no trapézio. Essa foi boa. E ele ainda não sabe, mas se ele colocar uma perna debaixo da outra, colocar o outro pé em cima do joelho e torcer para o lado, ele vai descomprimir a coluna lombar. Como que eu faço para conseguir mais dica? Então é só você seguir a gente.