Mobilidade de coluna, ombro e punhos em três movimentos

Se você ficar em quatro apoios assim, inspirar e arquear a coluna lá para cima, assim e depois arredondar a coluna olhando lá para baixo, soltando o ar e fizer isso por 10 repetições controladas, você vai ganhar mais mobilidade na coluna e diminuir as dores na mesma. Se você encostar na parede assim, levantar os seus braços e grudar as suas costas na parede assim e rotacionar apenas os seus braços tentando tocar lá embaixo e lá em cima, por 10 repetições, você vai melhorar a sua mobilidade do ombro e diminuir as dores no manguito rotador.

E se você apoiar as mãos no chão assim, abrir os dedos assim e pressionar o chão com as pontas dos dedos levantando as palmas por 10 repetições controladas, você vai ganhar força e estabilidade nos punhos e diminuir as dores no mesmo. Yeah.