Bíceps de ginasta sem equipamentos

Se você acha que é impossível treinar bíceps em casa sem equipamento nenhum, os ginastas provam ao contrário. E hoje eu vou revelar o segredo deles para você. Essa flexão aqui, além de trabalhar muito o seu bíceps, vai trabalhar também o seu ombro e peitoral. Foi um dos principais exercícios para desenvolver meu físico. Você vai colocar a sua mão supinada, com os dedos virados para você. Agora você vai inclinar pra frente, mantendo a ativação da escápula. Então você vai realizar a flexão dessa maneira aqui.

Pode parecer esquisito, mas devido à supinação do seu braço e a flexão do seu ombro, o seu bíceps é muito ativado. Quanto mais inclinado pra frente você tiver, mais o seu bíceps vai ser ativado. Mas não adianta você fazer todo torto assim. Você tem que manter a ativação das suas escápulas. Yeah.