Rotina de joelho, lombar e quadril: cadeirinha, tronco e afundo

Se você encostar na parede assim e você agachar até a posição da cadeirinha assim e você levantar seu calcanhar de forma controlada assim, e você fizer isso 10 vezes, você vai melhorar a estabilidade do seu joelho e vai diminuir as dores no mesmo. E se você deitar no chão assim e você levantar o seu tronco assim e segurar aqui por 30 segundos, você vai descomprimir a sua coluna e aliviar a tensão na lombar. E se você entrar na posição de afundo assim, avançar pra frente assim, e depois voltar para trás, esticando a perna da frente assim, fizer 10 repetições, você vai melhorar a mobilidade do seu quadril e diminuir as dores no flexor de quadril. E se você salvar esse vídeo e fizer essa rotina todo dia, você não vai mais ficar reclamando que o seu corpo tá todo