Espaldar: abdominal, alongamento de glúteo e remada
Título no YouTube: Movimento é vida
Abdominal encostado no espaldar, perna apoiada no espaldar inclinando para a frente e remada no triângulo com as pernas à frente. Segundo o Luca, isolam o abdômen, alongam glúteos e piriforme e fortalecem as costas.
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- 40 segundos
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- 41.696 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 122 palavras
Se você encostar no espaldar, pegar lá em cima e agora realizar o abdominal aqui, você vai isolar muito mais a musculatura do seu abdômen e acabar com aquele problema de ficar balançando na barra. Se você posicionar a sua perna dessa maneira aqui no espaldar e inclinar pra frente, você agora vai ter um ótimo alongamento para os seus glúteos, músculo piriforme e também para aliviar o ciático. E se você escalar ou espaldar, pegar aqui no triângulo, colocar as pernas lá pra frente e realizar a remada, você vai ter um excelente exercício para quem não consegue realizar a barra para fortalecer e também para melhorar a espessura das suas costas. Até mesmo você que já faz a barra fixa.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
