Sua postura é assim?

Se a sua postura é assim, hiper lordose acentuada, bumbum projetado para fora e você sente que a sua barriga tá sempre estufada, tenta encostar sua lombar na parede, ativando a retroversão pélvica e contraindo os glúteos e o abdômen. Se você não consegue fazer isso ou sente muita dificuldade, significa que o seu flexor de quadril está encurtado. Bora alongar. Na posição de afundo, apoia os joelhos no chão. Ative a retroversão pélvica contra os glúteos e avance para a frente.

Mantendo essa ativação, agora você vai buscar o pé de trás com a mão oposta e segurar aqui por 30 segundos cada lado. Agora bora fortalecer esse músculo. Sente no chão assim, mantém no tronco ero, a perna esticada e contraída. Você vai levantar ela o mais alto que conseguir. Agora, na hora de descer, antes de encostar no chão, você volta e levanta novamente. Faça 15 repetições para cada lado. Faça esses exercícios diariamente e dê a Deus a má postura e olá os movimentos da calistenia. M.