Quantas sentadas você faz? Do zero até o seu primeiro shrimp squat!
Progressão de pernas até o shrimp squat: sentadas no banco, agachamento profundo, agachamento explosivo, búlgaro e búlgaro elevado. A cada etapa, a meta é 10 repetições.
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- 17.198 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 144 palavras
se você consegue fazer 10 sentadas no banco dessa maneira aqui então você consegue fazer ao menos três agachamentos profundos descendo até lá embaixo Mas se você já consegue fazer 10 agachamentos profundos então Muito provavelmente você vai conseguir fazer seu primeiro agachamento explosivo saltando dessa maneira aqui depois que você conseguir 10 agachamentos explosivos com uma boa forma então com certeza você vai conseguir fazer seu primeiro búlgaro mas se você já consegue 10 repetições do búlgaro para cada lado então você estará preparado para seu primeiro búlgaro elevado dessa maneira e depois que você conseguir 10 repetições aqui sem muita dificuldade então com certeza você estará pronto para o seu primeiro shrimp squat o famoso camarão você sabia que é possível trincar sua perna sem precisar de academia em qualquer lugar treinando ao ar livre ou até mesmo na sua casa sim
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
