Os 5 porquês você não evolui nos treinos (desmascarado)

Quem não tem aquele amigo que treina, treina, treina, treina há anos e tá com um chasizinho meia boca. E se você não tem aquele amigo, desculpa, mas o amigo é você. Galera, hoje eu vou falar aqui sem cortes, sem filtros sobre os cinco principais motivos do qual você não evoluir seu físico. E são cinco motivos que ninguém fala, não se preocupe. Não vai ser aqueles papinhos padrão de ah, você não está consumindo a quantidade ideal de proteínas.

Ah, você não está tendo um treino ideal para o seu biotipo ou ah, você não está inscrito na academia. Não, são cinco motivos que eu não vejo ninguém falar, mas que na minha opinião são fatores decisivos. Então, eu até anotei uma colinha aqui para mim, esse vídeo sem cortes aqui no ICRW. Vamos começar direto ao ponto, porque eu quero que esse vídeo seja curto, rápido, para você absorver também aí e já colocar em prática e ver se faz sentido para você, né?

Primeiro motivo, primeiro polêmico. Polêmico, galera. Escuta bem o que eu vou falar. O primeiro motivo do qual você não evolui é porque você só segue influenciadores hormonizados. Sim, você só segue hormonizados, escuta o que eles têm para falar, porque eles são referência, eles são topo, eles têm um shape mas você tá recebendo dicas de uma pessoa que tá com hack no videogame, filho. Simplesmente como se você tivesse jogando videogame e a pessoa tá de hack e você quer falar: "Nossa, como você é tão bom nesse videogame".

O cara vai olhar pra sua cara e vai rir, vai falar: "Eu tô de hack". Mas na vida real não é isso que Eh, você tá seguindo dicas de pessoas que são anos hormonizadas, você tá acompanhando conteúdo de pessoas que são anos hormonizadas e estão acostumado com o corpo de uma pessoa hormonizada. Então, elas acabam passando dicas para pessoas hormonizadas, achando que estão falando para naturais. O corpo de um hormonizado se recupera muito mais rápido. Um corpo de um hormonizado recebe comida lixo muito melhor.

Um corpo de hormonizado sintetiza a proteína 10.000 vezes melhor que você, natural. O corpo de harmonizado é o Capitão América, o soro do Capitão América, literalmente isso, tá? O Capitão América foi inspirado na testosterona. Para quem não sabe, a testona era injetada em eh soldados na época da guerra para fazer eles terem mais potência, mais força, mais disposição, energia, né? Mas a gente sabe que tem muitos colaterais aí. Esse vídeo não é sobre isso. Eu tenho um outro vídeo no canal falando sobre os malefícios da bomba.

Não use bomba, tá? Mas esse é o primeiro ponto. Acompanhe pessoas naturais. Acompanhe pessoas naturais que elas vão te passar as dicas certas para quem é natural. Dois, você treina mais do que deveria. Como assim? Não tem que treinar mais para ficar mais forte? Se você fosse hormonizado, talvez. hormonizado aguenta aí seis sessões de treino na semana até sete, porque se recupera muito mais rápido. Mas deixa eu te contar uma coisa para você que é natural e principalmente para você que quer ganhar massa muscular, que assim como eu era amagrelo, você tem que priorizar o seu descanso, tá?

E não é só priorizar o seu descanso, treinar menos, com muito menos volume do que você pensa. Vou contar uma história minha, tá? Eh, lá atrás, quando eu comecei a treinar, a gente sabe que o iniciante consegue resultado muito mais rápido, mas eu comecei a conseguir resultado e eu achava genuinamente que eu precisava treinar mais para ter mais resultado. Acompanhava os grandes nomes famosos aí, eh, hormonizados, né, que eu não quero citar para não arrumar treta, mas eu via que eles treinavam muito, passava duas horas na academia, treinava cinco, seis, sete vezes na semana e eu genuinamente achava que treinar mais ia me trazer mais resultado.

E eu fazia treinos de calistenia estrondosos, galera. Às vezes passava 20 séries por treino, que hoje eu olho e falo: "Meu Deus, para quê?" Tá? E aí o que acontecia? Ficava muito dolorido e eu não tinha uma boa recuperação. Às vezes eu voltava a treinar no outro dia sem ter me recuperado completamente, o que atrapalha muito o seu ganho de força e principalmente a sua hipertrofia. Como eu falei, o descanso é essencial. E o que que é descanso? é simplesmente você recuperar sua musculatura, o seu sistema nervoso para est pronto pro próximo Resumidamente.

E aí mesmo eu continuando evoluindo, a partir do momento que eu comecei a diminuir essas séries pro treino e até as sessões de treino, hoje em dia, já faz um tempo, sabe quantas sessões eu tenho? Eu estou fazendo três a quatro, no máximo, sessões por semana de calistenia com uma hora de duração cada uma, com aquecimento, tudo, né? Isso que eu já sou mais avançado. Quanto mais avançado, mais intensidade você precisa. E mesmo assim eu treino no máximo quatro vezes na semana, 4 horas na semana de treino.

É muito menos. Esses dias até fiz uma enquete no Insta e a galera achou que eu treinava 7, oito. Teve gente que falou que eu treinava 10 horas por semana, sendo que não, treino só 4 horas e tô tendo muito mais resultado. E eu tenho certeza que se eu treinasse menos, com mais inteligência, claro, lá no passado, eu teria tido mais resultado, teria tido menos dores e mais resultado, teria avançado mais rápido nos movimentos da calistenia, que é meu objetivo, e até o shape também teria respondido mais.

Terceiro grande motivo no qual você não tá evoluindo, você não segue a regra do 8020. Ah, 8020 é fazer 80% certo e 20 eu posso? Não, não é dessa regra do 8020 que eu tô falando. Eu tô falando de outra regra do 8020 que inclusive tem um livro. Vou buscar ele para vocês. Bom, fui buscar o livro, mas eu esqueci que eu emprestei pro Thiago. Então, eu vou deixar um print do livro aqui. Esse livro é muito bom.

E a regra do 8020 que ele explica basicamente é o seguinte: muitas das coisas seguem um padrão similar a 80 e 20%, onde 20% dos esforços vão trazer 80% dos resultados. Esse livro fala coisa muito interessante. Às vezes a gente acha que todo dia vale igual, então todo dia eu tenho que me esforçar igual. Não, o seu 100% hoje vai ser aqui. Amanhã seu 100% pode ser aqui e depois de amanhã seu 100% pode ser aqui.

Cada dia é um dia. Por outro exemplo, nas vendas, nós trabalhamos com vendas também, 20% dos nossos clientes que vão trazer 80% do nosso faturamento. Dentro do LTV, quem entende um pouco mais, 20% dos clientes trazem 80% de faturamento. 20% dos leads vão trazer as 80% das vendas. Então, quase tudo você tem que entender que 20%, que é a menor parte vai trazer a maior parte. E no treino é a mesma coisa, tá? Você tem que focar naquele 20% dos exercícios que realmente vão trazer resultado e eliminar todo aquele 80% que não vai trazer tanto resultado assim.

Porque se você focar nesse outro 80%, nos exercícios eh que não são base, em fazer maquininha, em fazer exercício acessório, inventar muita firula, você vai fazer 80%, que é muita coisa, e vai te trazer só 20% dos resultados. Agora, se você focar nos 20% nos exercícios compostos, intensos, com a intensidade adequada, com as progressões adequadas, flexão pike, suas progressões, pseudo push e as suas fle e as suas variações, barra fixa e as suas variações, agachamentos e as suas variações, fazer da maneira certa, aí sim, com 20% dos exercícios, você vai ter 80% dos resultados.

Quarto motivo, você vive de motivaçãozinha. É, eu sei que você vive de motivaçãozinha. Você espera vir aquela motivação, uh, hoje eu tô feliz, hoje eu tô contente, hoje eu vou fazer um treino diferente. E você levanta da can, vai, faz um treinão e aí você emenda 1 2 3 4 dias seguidos treinando, fazendo o seu máximo, sem errar, sem comer uma gota de açúcar, sem um docinho, sem errar nada, nada, tudo perfeito. Mas você mantém isso por 5, 6, 7 dias, no sétimo dia você tá maluco.

É óbvio, porque você sai do zero e vai lá pro 100, muito rápido. E aí você não consegue manter. Beleza? Não adianta você fazer muito e você não conseguir manter. Mas vale você fazer um pouquinho todos os dias, manter a constância. A motivação não vai te levar a lugar nenhum. Ela pode te tirar daqui e te levar para aqui, mas assim como é muito rápido onde que você vai chegar lá em cima, é muito rápido que você vai voltar aqui para baixo.

Então não dependa da motivação. A motivação não é sua amiga. Ela veio, ótimo, aproveita e faz um treinão. Se a motivação vier no dia de descanso, É seu dia de descanso. Você vai ter a disciplina de descansar. E se a motivação não veio no dia que é de treino, motivação, é disciplina. Você tem que ir lá e fazer o que tem que ser feito. E para isso você precisa de duas coisas que eu vou falar no próximo, que é o quê?

Ter clareza, ter um planejamento e segundo ter um objetivo claro na sua mente. Porque sem o planejamento você vai fazer qualquer coisa e é muito fácil de se distrair. E sem objetivo, claro, a mesma coisa. Por que que eu tô fazendo isso? Se não forte o seu motivo, a força para você levantar da cama e lá treinar não vai ser forte. Então, ponha isso na sua cabeça. E é sério, não é papo de coach. anota na do papel aí.

Qual que é sua meta? Por que que você faz o que você faz? Se não tiver motivo, meu amigo, então nem faça. Então nem faça, cara, porque a vida é muito curta. Você precisa ter motivo. Você precisa ter uma razão, o objetivo. Aonde eu quero chegar, por eu quero chegar. As pessoas vivem no automático, na corrida dos ratos, e nem se perguntam. Isso é muito louco. Se pergunte, fale com você mesmo. Agora vamos para o último, que é justamente isso que eu falei.

Você não tem objetivo claro. Por que que tu tá treinando? Ou tu não sabe porque tu tá treinando, ou tu tem um objetivo muito fútil. Ah, quero pegar mulher, Caramba, é só isso? É só isso que tu tem. Isso tá começando, beleza, mas isso não vai te levar muito longe. Você precisa ter um objetivo maior. Você precisa, ah, quero dominar o meu corpo, quero ver até o limite do meu corpo, quero me desafiar, quero envelhecer bem para chegar com meus filhos e poder fazer um esporte, brincar com meu filho, quero, sei lá, me preparar para um campeonato.

Ah, eu tenho sonho de fazer tal esporte, tal aventura, tal viagem, mas para isso eu tenho que me preparar. Ah, eu tô gordo, mas o meu objetivo, eu tô gordo aqui, tô com um problema de saúde, mas o meu objetivo é ter saúde. Ou o meu objetivo é me olhar no espelho e falar: "Caramba, eu venci. Eu venci minha própria mente, que é o reflexo do meu corpo aqui. O seu corpo é só um, é só um reflexo.

É por isso que eu falo, o espelho não mente." Então, tenha a de um objetivo. Anota para tudo que você vai fazer. Para tudo que você vai fazer, você tem que ter um objetivo. Mesmo que você não esteja na situação que você quer agora, esse objetivo vai te levar mais longe. E junto com o objetivo, para fechar, você tem que ter um planejamento. Como eu vou fazer? Então, primeiro você vai perguntar o que eu quero? Segundo, por eu quero e terceiro, o último que é o mais importante, como eu vou chegar lá.

E aí que vem o planejamento é a clareza, tá bom? Porque você tem que ter um plano de treino estruturado para não chegar lá e fazer qualquer coisa no freestyle, se distrair muito fácil no celular, falando com ali com as menininhas, com os contatinhos, você se distrai e quando vê, fez o treino meia boca e vai levando assim e a alimentação meia boca, aí depois vai para uma festa, no dia seguinte você fala: "Ah, nem vou treinar mesmo, já caguei tudo".

Eu sei, isso acontece, isso acontecia comigo lá atrás. É normal, eu não tô aqui para te julgar. Eu só tô aqui para te apresentar, te mostrar, porque às vezes você não consegue ver isso por conta própria. E se você quer ter clareza, objetivo, ter uma mentalidade mais apurada e principalmente um planejamento de treino, treinos com a com base no 8020 que eu falei, treinos que funcionam de verdade, galera, é óbvio que eu tenho que indicar a nossa comunidade.

A comunidade Sparta, tá aí para guiar você, pegar você na mão. A gente tem vários depoimentos, eu não vou botar aqui, mas no Instagram a gente tem ali todos os depoimentos de alunos, transformações. Vou deixar o link aqui embaixo, onde também mostra as transformações, mostra tudo que tem lá dentro e você vê se faz sentido para você, tá? Custa menos que duas cervejinhas na balada aí por mês para você investir na sua autoestima, para você ter um planejamento guiado, ter os treinos que funcionam de verdade, conhecimento sobre nutrição, sobre como aumentar a sua testosterona de forma natural e ainda a comunidade com suporte com nossos profissionais, comigo, nosso treinador, o nosso nutricionista e se conectar com toda a galera, se motivar com propósito junto.

É isso que você precisa, propósito objetivo. E aí, você curtiu esse vídeo? Deixa nos comentários aqui qual desses cinco motivos você achou mais legal, qual desses cinco motivos você está fazendo e que você acha que tá te travando mais. Comenta aí qual dos cinco motivos você acha que tá te travando mais. Esse foi mais um videozão do canal. Tamo junto também. Não se esqueça, se você quer adquirir as melhores roupas aí para treino e suplementação, vai na Grove, fiz o nosso cupom Sparta, apoia o canal, curti o vídeo aí, se inscreve, por favor, apoia a gente e vamos que é só o começo, galera. Vamos que é só o começo, tá? Para cima, Raul.