É por isso que você tem resultados medíocres (em pleno 2025)

E é por isso que você não tá tendo resultado em pleno 2025, com tanta informação aí, tanta coisa sobre dieta, treino e tu ainda não tá conseguindo ver resultado, tá muito lento o seu processo ou você tá estagnado. Então você precisa escutar essa mensagem que eu vou passar e eu vou te explicar tudo o que você vai fazer para começar a ter resultado de verdade, sair dessa bolha. Então fica até o final desse vídeo, já deixa seu like aí, já começa a seguir a gente porque estão postando pelo menos duas vezes na semana só conteúdo para agregar na sua evolução.

Bom, e talvez o motivo de eu ter começado tudo isso foi justamente porque eu vi que as pessoas cometem muitos erros, não tem resultado e acabam culpando fatores externos. Isso é o que mais acontece. Então, eu vou falar sobre duas coisas aqui que você tem que entender. A segunda de forma mais prática, a primeira de forma mais teórica para você entender isso e começar a ter resultado, porque eu também não tinha resultado no começo, tá? E quando eu comecei a entender isso, foi quando eu comecei a ter resultado.

Para quem não sabe, eu era muito magro, eu pesava 60 kg com essa mesma altura. tem 1,83, hoje eu peso 85, 86 kg e eu pesava 60 kg, eu era muito magro. Comecei a fazer musculação, ganhei cerca de 5 kg e aí veio a pandemia. E aí durante esse período eu fiquei: "Meu Deus, eu vou perder tudo que eu ganhei, eu não posso ficar parado, não acredito, fechou tudo as academias". E aí eu comecei a me exercitar intuitivamente, com peso do meu próprio corpo, com o intuito só de manter.

No começo eu consegui manter e quando eu comecei a treinar de verdade, quando eu comecei a acompanhar com os conteúdos gringos e comecei a entender isso que eu vou te falar agora, eu comecei a ter muito mais resultado que eu tinha na academia, mesmo sem precisar da academia. E foi aí que minha mente explodiu, porque eu entendi o que eu tinha que fazer. Vamos lá. Primeiro ponto, para com essa mentalidade mimimi. Que que é mimimi? É culpar fatores externos pela seu pelo seu fracasso.

Então, pô, não tô conseguindo evoluir. Ah, mas eu não tenho uma boa genética. Ah, mas eu não tenho a mesma genética que o Luca. Ah, mas eu não tenho o mesmo tempo que o Luca tem. Eu não tenho tempo. Eu não tenho condição financeira. Eu não tenho academia. Eu não tenho isso, eu não tenho aquilo, por isso que eu não vou conseguir, que eu não fui o escolhido e ele é o escolhido. Não existe isso. Você não tá na Disney.

Tira isso da sua cabeça, tá? É claro que cada um tem a sua realidade, mas todo mundo consegue evoluir. Sempre vai ter alguém mais que você, que vai estar melhor que você. Por quê? Porque fez mais. Porque fez melhor, de maneira mais mais qualidade e mais quantidade e conseguiu o resultado melhor que você. Então você tem que olhar alguém que tá com resultado maior e ao invés de se desmotivar e falar que tu não tem as mesmas condições, tu se motivar e falar: "Se ele consegue, eu também consigo". o cara não é um um ET, um superherói?

O que que ele fez que eu não tô fazendo? É simples. Você tem que ter essa mentalidade de homem mesmo encarar a parada dessa maneira, senão você não vai evoluir. Tá entendido isso? A parte teórica já foi. Agora vamos para a parte prática. Que que você tem que fazer? Você tem que ter clareza. O principal motivo que as pessoas não evoluem na calistenia é porque elas tratam como se fosse algo deslechado. Chega na praça, vai lá, chega de mochila, nem tira mochila, já faz uma série de barra.

Descansa ali 10 segundos, 15 segundos, vai lá, faz outra. Descansa ali, mais 20 segundos, vai lá, faz outra. Aí cansou, já tô cansado. Aí faz uns abdominais, qualquer coisa aleatório que vier na telha e vai embora, tá? Não importa a situa da musculação, da calistenia. Quem treina de forma intuitiva, no aleatório, assim, sem ter um aquecimento, sem ter um planejamento de treino, sem saber quantas séries você vai fazer, quais exercícios que você tem que fazer, como progredir a intensidade nesse exercício, você não vai evoluir.

Tu pode até ter algum resultado no começo, que é muito fácil você sair do zero para alguma coisa, mas depois você vai acabar estagnando, você vai acabar evoluindo, tá? E você vai achar que que é o mundo, que os planetas estão aliados contra você, mas não é algo tão simples que tu às vezes não para para pensar. Estruturar o seu treino. Não precisa ser algo mirabolante, tá? Não precisa ser algo mirabolante. Entenda quantas séries você tem que fazer.

E aqui eu vou colocar um número para você. Cada caso é um caso, mas entre entre 15 a 25 séries por semana, tá? entre a 15 e a 25 séries por semana, dividido entre puxada, empurrada e pernas, tá? Entre a 15 a 25 séries por semana para cada um desses agrupamentos. Divida seu treino com base nisso. Busque fazer as progressões que tá? Para de inventar exercício mirabolante. Não, assim, empurrada, o que que eu tenho? Eu tenho as flexões, começando da flexão mais básica, avançando até uma flexão de ponta cabeça, uma flexão com uma mão, você tem várias variações que você tem que ir progredindo com o tempo, tá?

A puxada eu tenho desde uma remada australiana, uma puxada no chão, para quem conhece esse exercício, até uma barra com um braço só, até um muscle up, até um front tá? Eh, a perna eu tenho desde um agachamento tradicional sem peso até um agachamento com carga extra, um pistol squat, pistol squat com carga extra, agachamentos explosivos. Você tem várias variações do básico que funciona, que é o quê? O que que é o básico? Barra, e agachamento e abdominais. várias eh variações.

Você só precisa entender em qual nível que você está para fazer entre 8 a 12 repetições. No máximo. Eu gosto até de trabalhar entre 6 a 10, tá? Bota aí para você ganhar força de verdade. Então, em qual variação dessas progressões eu estou que eu consigo fazer entre 6 a 10? Para eu ir progredindo, deixando mais leve. E a ideia é o quê? Eu passar de uma progressão para outra. Então, se no momento eh a flexão militar eu consigo fazer seis, vamos dizer, três séries de seis, quatro séries de seis, eu vou treinar ela até ela ficar leve, até eu conseguir fazer quatro séries de 10, quatro séries de 12 e aí eu vou progredir.

Tá ficando leve, progride. Faça uma flexão arqueiro, faça uma flexão inclinada para os ombros, entendeu? Busque uma progressão mais pesada para esse movimento. É isso que tu tem que entender para esses três campos que eu falei, puxado, empurrado e perna. Entendendo isso, tu vai conseguir estruturar a sua rotina com base nas séries que eu falei, buscando sempre qualidade e intensidade. Qualidade de movimento, fazer o movimento certo é o principal para você evoluir. E intensidade. Se você fizer com a técnica certa e com uma intensidade boa, você vai estimular muito o ganho de força, o ganho de massa muscular.

Não tem como você não conseguir, tá? Fazer o básico bem feito, com progressão, buscando progredir, é o segredo. Ter um bom aquecimento também, porque ele vai potencializar os seus treinos, vai evitar com que você se vai aquecer realmente as suas articulações, sua musculatura para você conseguir fazer com alta intensidade, E assim, você consegue fazer isso sozinho, consegue. Mas eu criei a comunidade Sparta, para quem não conhece, a maior comunidade de calistenia do Brasil, justamente porque eu vi essa dor na galera, eu comecei a ajudar amigos próximos e a galera começou a ter resultado.

Se eu pudesse, eu ajudaria um por um de graça, mas a gente tem um custo simbólico na plataforma, porque a gente tem custo com plataforma, com profissionais. Então, a gente tem uma equipe que vai te dar o suporte, a gente tem uma plataforma com tudo organizadinho por nível, para você ir avançando justamente que eu falei, as progressões. Temos uma biblioteca com mais de 200 exercícios mostrando variações para você incrementar no seu treino. E nossos treinos são guiados, o que ajuda muito você a manter essa Eh, muita gente às vezes não consegue manter esse comprometimento porque chega lá no treino sozinho, não sabe nem quanto tempo tá descansando, quantas séries tem que fazer, acaba desanimando também, mas com os treinos guiados você vai dar play, vai fazer do início ao fim junto comigo.

São treinos de 20 a 40 minutos, super rápido, mas intensos, que já incluem o aquecimento e as progressões que você precisa para evoluir de verdade. Fazendo os treinos ali e evoluindo de nível, né? A gente separou por nível e por objetivo também. Para você quer queimar gordura, tem uns treinos específicos, para você quer ganhar força, tem uns treinos específicos. Tem treinos de movimentos da calistenia também, tudo de forma de nível organizadinho para você evoluir. Como eu falei, isso aí vai facilitar muito a tua vida, demais, demais.

E na comunidade você vai ter outros bônus, como os grupos do WhatsApp que eu falei que com suporte com profissionais, aulas sobre dieta, nutrição, mentalidade, comentar só texto de forma natural, guia prático nós temos lá e tudo que a gente lança, a gente bota na comunidade para um valor único, apenas R$ 33 por mês, tá? Realmente é um valor praticamente simbólico para pagar os custos que a gente tem lá e te ajudar. Independente, eu tô aqui para passar o ouro, o máximo que eu puder de forma gratuita.

Tudo que eu passo aqui, eu passo lá também, só que lá é mais completo de forma totalmente organizada, né? Você entra e assiste, tudo categorizado, organizadinho, tá? O link pra comunidade está na bio, não, na descrição. O primeiro link da descrição é o link da nossa página. Lá explica tudo que você precisa saber. E se você tiver alguma dúvida, desce até o final da página e clica no botão para chamar a nossa equipe no WhatsApp. Mas lembre-se, os dois pontos principais é ter a mentalidade alinhada, entender que tudo depende de você e que você tem a capacidade de evoluir.

E o segundo ponto é você organizar o seu treino, ter clareza, saber o que você vai fazer. Não faça no aleatório, galera. Dá uma diferença danada. Só quando você bota em prática de verdade, com intenção, você consegue ver. Beleza? Esse foi o videozão de hoje. Deixa aqui nos comentários como tá o seu progresso, seja na calistenia ou na musculação. E, ah, esqueci de falar, se você faz musculação e quer se aventurar na calistenia, vai ser muito bem-vindo também.

Se você faz crossfit, vai ser muito bem-vindo. Nós temos planilhas de treinos híbrido lá que mistura a musculação com a calistenia. Você vai gostar. Enfim, deixa nos comentários. Eu sempre tô lendo todos e trocando ideia com vocês. Estamos junto e até o próximo