Esqueça tudo que voce sabe sobre treino

Chega de historinha, chega de balela. Você tá vendo muita informação aí no mundo fitness, um monte de informação. A gente nunca teve acesso a tanta coisa, tantos, tantas academias diferentes, tantos conteúdos e mesmo assim você não tá conseguindo botar o shape. Chega hoje de uma vez por todas eu vou te explicar o porquê que antigamente os guerreiros comendo uma refeição no dia, comendo o que tinha e treinando sem academia, sem conhecimento, sem o foco no shape, tinham mais shape do que você.

Sim. Se você olha lá para trás, o exemplo, né, que a gente traz aqui, que são os espartanos, os guerreiros aí, que tinham um shape trincado com bastante massa muscular, força, explosão, eles eram preparados, realmente, eles eram realmente funcionais e isso tem tudo a ver com o que eu vou falar também. e tinham um shape comendo às vezes eh o que tinha, resto, grão, comida ali, o que tinha, frutas, grãos, era coisa simples. Eles não faziam dieta, não tinha nem como pesar o alimento para ver se estava comendo gramas de proteínas corretas, se tava comendo gramas de carboidratos, você tava no superaft, não tinha essa toda frescurinha que a gente tem hoje, que é bom também, tá?

Caso você tenha um objetivo eh mais minucioso, você precise aí fazer essa contagem, vai te dar uma exatidão. É bom. Mas não tinha essas frescurinha e mesmo assim os caras tinham shape. Pô, os espartanos, você pega vários exemplos aí, os vikings, né, ano passado também, que tinha uma comida escassa, um solo, às vezes que não era muito fértil. Mesmo assim, os caras tinham shape sem academia, sem ficar treinando eh musculação, sem ficar treinando, se preocupando com a musculatura.

Você pega também os guerreiros shaolin, com os corpos totalmente trincado, preparado, né? Os monges que tinham treinamentos super ultra e rigorosos, mas que não tinha nada a ver com musculação e nada a ver com shape em si. E mesmo assim os caras tinham shape, os samurais, vários povos antigos guerreiros que tinham shape massa, tá? E é justamente essa filosofia que eu vou explicar, qual o tipo de treinamento que eles usavam, que eles conseguiam ter um shape estético trincado, com boa massa muscular e principalmente os caras estava preparado para qualquer parada.

Não era que nem esses bodybuilder de hoje em dia que é tudo inchadão, pô. O cara gigante assim, dá três vezes do monge do guerreiro que eu falei. Beleza, de tamanho. Mas tamanho não é documento, galera. Tem gente aí que acha que vai treinar, vai ficar grandão, vai tomar bomba, vai ficar gigante com 120 kg e vai conseguir bater em qualquer um. Mas a realidade que você bota um cara desse com lutador de muiti, de box profissional de 60 kg, o cara vai arrebentar ele, tá bom?

Porque o lutador é muito mais funcional e, é claro, ele treina específico para dar porrada. Então, não é bem assim. Se você tá chegando agora, eh, se você é muito novo, muito nova, é muito provável que você entre nessa vibe. Eu no começo também era assim, quero ficar grandão, quero ficar grandão. Mas, galera, quando você desapega um pouco disso, o shape vem mais naturalmente, como consequência, de uma forma mais bacana. E você também entende que você tem que estar preparado, você tem que ter algumas habilidades, que você tem que ter um treino certo para isso.

E é isso que eu vou te falar, qual que é o treino certo? Por que que eles treinavam antigamente só com o peso do próprio corpo e tinham tanto resultado? Por que que eu treino também com peso do meu próprio corpo e tem o resultado que a galera fica falando que eu faço academia escondido, que eu tomo bombo escondido? Vou explicar para vocês. Ponto um. Primeiro ponto, o foco não é na musculatura, o foco é em outros tecidos.

O que que é um tecido? Pô, nosso corpo tem vários tecidos, tem a pele, aí a gente tem articulações, a gente tem tendões, ligamentos, a facea do músculo e aí tem um músculo também. Tudo isso são tecidos. Quando você treina focando somente, unicamente no músculo, isolando, fazendo muitas máquinas, muitos exercícios onde você não tem que estabilizar, onde a máquina estabiliza para você, onde você faz muitos exercícios isolados, que você não tem que trabalhar o seu core, que você não tem que trabalhar explosão, força no corpo inteiro, movimentos compostos, você acaba desenvolvendo muito a sua musculatura, mas não acaba desenvolvendo essas outras áreas que eu falei. seu tendão fica fraco, seu ligamento fica fraco, as articulações, a fácar em várias consequências.

Agora, quando você usa um treinamento que os guerreiros usavam, onde trabalha muito mais movimentos com peso do seu próprio corpo, isometrias, onde você trabalha movimentos explosivos, onde você trabalha somente movimentos compostos. O que que é movimento composto? Para quem não sabe, é um movimento que vai utilizar o seu corpo inteiro, ou pelo menos mais de uma, duas partes do seu corpo. Então, um bíceps aqui não é um movimento composto. Agora, se eu puxar uma barra fixa aqui em cima, ele é um movimento composto.

Vai trabalhar o bíceps também, só que vai trabalhar outras partes do seu corpo. E esses movimentos que eu falei, eles têm o foco não na musculatura como o foco primário, não. O foco primário é desenvolver força nas articulações, nos tendões, nos ligamentos. E aí, como consequência, você acha que se você não fortalecer isso, seu músculo não vai fortalecer? É claro que vai fortalecer também. Então, como uma consequência, se eu foco muito no músculo, meus tendões e ligamentos não vão se desenvolver tanto.

Agora, se eu foco em ganhar força nesses tendões e ligamentos, meu músculo vai se desenvolver também com movimentos compostos, com movimentos corretos. Então, qual que era a magia do treinamento que a galera usava antigamente? Era movimentos que eles precisavam fazer. Então eles precisavam ter explosão na hora de uma batalha. Eles precisavam saber correr porque não tinha carro, não tinha veículo. Então você tinha que correr rápido, você tinha que ter um bom desenvolvimento aqui de pernas, explosão, você precisava saltar, você precisava guerrilhar, então você usava muito cárdio aqui, né?

Com briga de espada, com soco, pá, chute. Então você tinha um condicionamento físico muito bom. você fazia cárdio sem se preocupar que, ah, vou perder aqui meus músculos, ah, vou ter que comer mais porque eu sou ectomorfo, coisa que eu fazia no passado, que eu sei que tem muita gente que tá assistindo agora que faz também. Então, você também trabalhava muitas isometrias. Você pega os exemplos de guerreiros asiáticos, de monge principalmente. Eh, vou até deixar algumas imagens na tela aí, que os monges ficavam em posições isométricas muito doidas, às vezes trabalhando muito a flexibilidade, né? eh por longos períodos de tempo, o que isso fortalece muito a sua estabilidade, fortalece muito a sua questão de conexão mente e corpo, de resiliência, de resistência e vai trabalhar também as camadas mais profundas da sua musculatura, tá bom?

Eh, esses movimentos eles têm que tá no seu treinamento. Se você quer desenvolver um corpo realmente eles têm que tá eh outra coisa também que os guerreiros utilizavam era movimentos com peso do próprio corpo. Se não tinha academia, o que que você acha que eles faziam para ganhar força? Era movimentos com peso do próprio corpo. É claro que isso foi se desenvolvendo, né, até futuramente virar o que a gente conhece hoje como a calistenia. Mas eles utilizavam flexões, eles utilizavam puxadas, eles utilizavam agachamentos, movimentos compostos que vão realmente preparar o corpo de uma forma completa.

Eles trabalhavam não pensando na musculatura, mas sim no que eles iam precisar. flexibilidade, mobilidade ativa. Então também tá aí outra coisa, você não é forte se você tá aqui só nessa amplitude, você é forte se você consegue utilizar toda a amplitude do seu corpo. Por isso também os monges, os guerreiros, trabalhavam muito a flexibilidade, muito a mobilidade. Isso vai fazer com que você tenha mais amplitude no movimento e como consequência articulações, tendões e também músculos mais fortes. conseguindo alongar a sua musculatura, conseguindo ter músculos mais alongados e mais preparados também que não vão se machucar facilmente.

Então, esses povos antigos, eles eram realmente blindados. Às vezes a gente vê uma pessoa muito grande que por fora ela realmente parece muito blindada, muito casca grossa, mas por dentro às vezes ela vai fazer um movimento fora do padrão dela, como por exemplo levantar um sofá e acaba rompendo a musculatura. E aí você se pergunta se realmente esse tipo de treino vai te deixar forte de verdade ou somente musculoso, que são coisas Anota aí, quem é forte de verdade vai se tornar musculoso.

Depende dos padrões. Se você quer ficar com um trapézio na orelha, um ombro gigantesco, parecendo um alienígena, beleza, siga o seu caminho. Mas se você quer ter bastante músculo, um corpo harmônico, adequado, estético, forte e funcional, você precisa aderir esse tipo de treinamento. Então, recapitulando o que os guerreiros utilizavam, isometrias, movimentos de consciência corporal, movimentos de equilíbrio, movimento de explosão e, no geral, movimentos de fortalecimento com exercícios compostos. E aí entra a calistenia. Ah, Luca, mas como que eu vou ganhar músculo?

Se eu preciso progredir carga, se eu preciso, Calma, vocês não precisam focar tanto, tu ficar tão bitolados, foca em ficar forte. Então, foca em evoluir nesses movimentos compostos da calistenia. Existem progressões, existe um caminho, você vai colocar a progressão que tá boa para você agora, que você consegue fazer uma boa execução entre seis a 10 até 12 repetições. E você vai progredindo, você vai ganhando força. Quando você for ganhando força, você vai colocando novos desafios, novas progressões, sempre trabalhando esses cinco pontos que eu falei, a isometria, mobilidade, explosão, movimentos de consciência corporal e equilíbrio. e os movimentos de força da calistenia.

Tem como juntar tudo isso na sua rotina? Tem, tá? Eu tô sempre diariamente tentando passar para vocês aqui, explicar o conhecimento, como você pode otimizar sua rotina. Inclusive, no dia que eu tô gravando esse vídeo, eu já vou gravar um vídeo de rotina também, mostrando meu treino para vocês, mostrando aquecimento e tudo Mas se você quer ajuda mesmo, se você quer ir pro próximo passo mesmo, é por isso que a gente construiu a comunidade Sparta, para você se tornar um verdadeiro guerreiro espartano ou guerreira espartana também.

Já somos mais de 3.500 alunos ao redor do mundo. Eu quero, primeiramente agradecer todos vocês que acompanham aqui, porque sem vocês a gente não seria nada. Sou apenas um cara que começou esse canal para passar um conhecimento que eu acredito que seja verdadeiro, uma filosofia que eu acredito que seja verdadeira, porque hoje em dia a galera tá muito bitolada com essa coisa e mesmo com tanto conhecimento, galera tão bitolada, a gente nunca teve tantos obesos e tantos sedentários do mundo, mesmo com a ascensão do fitness.

Isso mostra eh que a galera fica perdida com tanto conhecimento, mas na verdade é muito simples. Para você ter resultado, é muito simples. Desapegue um pouco, não fique tão bitolado. Não pense em calorias, pense em nutrientes, não pense em musculatura, pense em ficar forte, em progredir. Essa é a nossa filosofia, tá? Então, se você quer fazer parte desse movimento, se tornar também um guerreiro ou uma guerreira, entender, né, lá eu vou explicar para você como você vai organizar sua rotina, eu vou te passar todos os treinos divididos por nível e por objetivo.

Tem tudo sobre a dieta, a nossa filosofia de alimentação, aulas com nutricionista, premiações semanais para as melhores evoluções e muito mais. Toda semana tem aula nova. A gente também tem módulo de mobilidade, alongamento, blindagem das suas articulações. É muita coisa, não tem como eu falar tudo aqui. Mas se você tá interessado ou interessada, é só clicar aqui na descrição desse vídeo, no primeiro link. Clica no primeiro link da descrição. A página vai explicar tudo, vai mostrar alguns depoimentos, tá?

E se você tiver alguma dúvida, rola a página até lá embaixo e clica no botão para falar com a nossa equipe no WhatsApp. Vai ser muito bem. vindo. Eu esqueci de falar também, além de todos os benefícios que você tem, a gente tem os grupos no WhatsApp onde você tem suporte diretamente comigo e com a nossa equipe de profissionais, treinadores e nutricionista também, além de se conectar com a galera que tá buscando evoluir com a mesma filosofia.

Galera, não treine igual um bodybuilder, treine igual um guerreiro, seja funcional, forte e como consequência você vai ter um shape maneiro, né? Posso dizer que sim. Acho que sim. Tem gente que fala que eu sou frango, mas muita gente elogia meu shape. E o meu foco não é o shape. Meu foco é ficar forte, é desenvolver habilidades. Hoje em dia eu faço luta também, faço box, faço várias coisas para estar preparado. Lembre-se, é melhor você não precisar mais saber do que não saber e precisar.

É melhor você ser um guerreiro que tá no jardim. do que ser a de um jardineiro que tá na guerra. Fechou? Tamo junto. Deixa o seu comentário, o que você achou desse vídeo, se você gostou desse modelo que a gente vai trazer mais. E até o próximo.