Quem não faz isso perde resultado!!

Fala minha família, sejam bem-vindos para mais um videozão no YouTube aqui para vocês. E se você quer evoluir na calistenia, meus amigos e minhas amigas, presta bastante atenção nesse vídeo, porque você consegueir um corpo como o meu ou até mesmo superior, treinando nesse espaço que eu tô treinando aqui na sua casa, sem equipamentos mirabolantes, né? e um pouco de treino na pracinha também, na barra fixa. Você consegue, isso é mais do que possível, você só precisa do conhecimento.

E é para isso que eu tô aqui, para ajudar vocês nessa jornada de vocês, que tem muita coisa por aí. Eu tô aqui para realmente tentar simplificar e mostrar na prática. Então, hoje vai ser totalmente na prática uma das coisas mais importantes do treino que a galera negligencia é o quê? uma boa ativação, um bom aquecimento. E quando a gente fala de calistenia, você tem que focar até menos em aquecer o seu músculo. É claro que você tem que aquecer ele também.

Já vou explicar como, mas você tem que focar muito mais em aquecer os seus tendões, seus ligamentos e suas articulações. Porque na claristenia a gente usa muito eles, tá? Movimentos explosivos e isométricos usam muito os seus tendões. Então, eh, os tendões estão ligados os músculos. Quanto maior for o seu tendão e mais forte, mais espaço tem pro seu músculo crescer e de forma saudável. Porque se o músculo cresce muito e o tendão cresce pouco, isso é muito perigoso, tá?

Porque pode acabar rompendo um tendão e romper um tendão é 10.000 vezes pior do que romper um músculo que já é ruim. Então vocês têm que ter muito cuidado nisso, na você construindo tendões e ligamentos fortes, você vai evitar seas lesões que eu falei. Eh, você vai eh parar de sentir dores. Muita gente fala: "É normal ficar sentindo dores? Eu não tenho dores crônicas". Não é normal você ficar sentindo dores crônicas, não. Se você fizer isso aqui, que eu vou te passar que é 5 minutos.

E também você cria mais espaço pro seu músculo crescer. Como eu disse, quem nunca viu um maromba uma uma notícia e um caso aí de alguém muito grandão, mas que foi levantar um sofá, por exemplo, e acabou rompendo? Isso é por conta do tendão fraco, por conta de você não levar o seu músculo às vezes na amplitude máxima, você não fazer isometrias, explosões, você não levar ele a pequenos choques, né, antes do treino, certo? Então vamos Para você fazer um bom aquecimento e evitar essas lesões, você precisa de uma blindagem de articulações.

Quando você faz essa blindagem das articulações, tá, assim como o músculo tem a memória muscular dele, os tendões e ligamentos é muito mais, muito maior do que o músculo. Então ele demora mais para evoluir. Porém, quando evolui, pode ficar um tempo sem fazer que ele vai continuar muito mais forte, ele não perde facilmente, assim como o músculo, tá? Então, a gente tem que focar em articulações. Quais são as principais Nós temos joelho, nós temos quadril, ombros, cotovelos e punho.

Essas são as principais, né? São as nossas praticamente todas as articulações aí principais. Na calistenia, ombros e escápulas, né? estão interligados, mas tem uma diferença. Eu diria que são as principais, tá? Ombros e escápulas e punhos, porque muita gente fica com dorzinha no punho e isso acaba atrapalhando o treino. Então eu vou mostrar para vocês alguns exercícios, não de todas as articulações, senão esse vídeo vai ficar muito grande, mas eu vou mostrar é dos principais que são escápulas, ombros e punhos.

Para você que sente dores aí, isso aqui vai mudar completamente o seu jogo. E outra coisa, isso aqui vai ativar os músculos estabilizadores de uma forma que vai, seu treino vai ser outro treino, vai ser muito mais efetivo, principalmente a longo prazo, tá? Se você botar isso daqui em prática antes de todo santo treino que você fizer religiosamente, 5 minutinhos que você vai perder para você ganhar muito mais progresso. Confia no que eu tô te falando, bota em prática e depois você pode até vir me xingar nos comentários, se não melhorar, mas todos os nossos alunos, mais de 4.000 alunos, muita gente vem falar bem dessas blindagens de articulações.

Começando pelos punhos, tá? Você pode fazer aquele aquecimento padrãozinho, pode. Mas o que que vai realmente brindar os seus com isso? Trabalhar extensão, flexão e deviação. O que que é isso? Extensão, flexão e deviação. Certo? Então vamos começar trabalhando extensão. Dois exercícios. Vai botar as mãos no chão de joelhos e vai pressionar com a ponta dos dedos assim, ó. Tá? Vai pressionar. Se você quiser dificultar, você vai deixar a mão mais paraa frente, tá? E jogar mais peso para cima do punho.

Você vai fazer aqui 12 repetições bem controladas. E quando você pressiona e levanta a palma da mão do chão, ó, você vai sentir que tá trabalhando todos os tendões aqui, extensores do seu braço, que vai dar até um pump no antebraço. Vai ser um ótimo exercício pro antebraço. O segundo exercício vai botar a mão no chão, tá? Abre bem os dedos, agarra o chão, ó, como se quisesse agarrar o chão realmente. E agora você vai pra frente e para trás.

Mas quando você for pra frente, aperta ainda mais o chão, porque essa força de apertar, ó, vai fazer com que você volte. Isso aqui é muito, muito útil na plancheh, na hand stand, tá? Vai deixar muito mais forte aí seus eh extensores, seus tendões, ligamentos do punho. Certo? Agora você vai fazer o contrário, vai jogar os dedos para você e também vai pra frente e para trás para alongar isso aqui que você fortaleceu. E por último, último exercício, você vai botar as costas da mão no chão, ó.

E não adianta só botar as costas, tem que rotacionar agora o cotovelo, repare bem, ó, em rotação interna e jogar levemente para trás. Você vai sentir um alongamento brabo aqui no antebraço e aqui você segura uns 30 segundos para fechar essa rotina de punho. Beleza? Escápulas. Agora, escápulas, na minha visão, é o mais importante. É o que mudou o jogo quando eu comecei a fazer. Escápulas tem quatro movimentos, tá? Para cima, para baixo, pra frente, para trás.

Quatro movimentos. Para cima, elevação. Usamos muito no hand stand. Para baixo, depressão, o mais importante de todos. Você tem que ativar isso aqui nos movimentos estáticos todos da calistenia, na barra fixa, na flexão. Então, pá, jogar para baixo, protração pra frente e retração, certo? Como que eu vou trabalhar cada um desses Protração pra frente, flexão de escápulas. Esse aqui tem que ter todo dia você tem que fazer esse movimento. Vai na posição de flexão, braço 100% esticado, deixa a escápula voltar, empurra, ó, com o braço sempre sem esticado.

E também nesses exercícios, ativa a depressão. Não deixa ficar aqui em cima, ó, tá? elevado, ativa a retrai, protrai, retrai, protrai. Pode fazer aí 15, 20 repetições controladas e no final segurar protraindo bem. Usa isso em todos os movimentos da calistenia, tá? Segundo, retração. Não vou conseguir fazer agora, mas você pode fazer numa barra fixa ou numa barra australiana. Vai pegar, segurar e retrair, certo? Terceiro, depressão. Vai fazer a barra paralela, vai segurar nas paralelas e vai empurrar como se fosse um Líit.

Olha só, esse é o movimento que você usa pro Licit. Eu tenho que deprimir. Se tiver elevada a minha escápula, é impossível fazer o Lit, sacou? E por último, elevação. Você pode fazer, vou fazer o nível mais fácil, o nível mais difícil seria em hand stand na parede, tá? Então você vai fazer na posição pike, ó. Ativou a posição pike, joga o peso pra frente, eleva, joga o ombro lá na orelha e volta. Eleva e volta.

Pode fazer na hand aquecimento da red stand porque quanto mais você elevar a escápula, mais leve e fácil fica a rend stand. esses quatro movimentos obrigatórios, principalmente eh na barra pendurado e a flexão. E agora, por último, os nossos ombros. Deixa eu só ver se tá gravando aqui. Maravilha. Os ombros existem vários e vários movimentos, tá? O principal, que eu diria, o melhor é você pegar um cabo de vassoura, uma camiseta ou elástico e você fazer o desloque de ombros.

Isso aqui vai deixar seus ombros de ferro, meus amigos. Vai segurar aqui e vai fazer um movimento de desloque. Como eu falei, pode ser com cabo de vassoura, com uma camiseta, com uma toalha, tá? Quanto mais próximo você segurar, mais difícil. Quanto mais distância tiver essas mãos, mais fáceis. O que não pode é dobrar o braço, tipo subir aqui, ó, dobrar o braço para cair para trás. Não, tem que deixar sempre esticado. Ou aqui as costas assim, ó.

Não, as costas paradas, abo contraída, só o ombro que faz o movimento. Joga lá em cima, eleva o ombro, vem para trás e desloque. Existem alguns outros movimentos, mas esse aqui é o principal. E se você fizer todos esses movimentos que eu falei antes do treino, você já vai est blindando seus punhos, escápulas e ombros e vai mudar completamente o seu game. Faz o teste aí, faz todos esses exercícios antes do treino. Vai dar 5 minutos, nem isso.

E vai mudar completamente o resultado no treino e mais ainda a longo prazo, certo? Se você curtiu, bota na prática, ver se curte, você quer aprender mais com a gente e você quer ter todas essas rotinas, tanto das blindagens, como eu falei também, desde tornozelo, joelho, se você precisa, quadril, ombros, punhos, cotovelos, também tem lá na comunidade, é só você acessar o primeiro link que tá na descrição desse vídeo, certo? Tirando todas as blindagens, temos rotinas de mobilidade guiada para soltar coluna, quadril também, tudo isso separadinho, tudo gravado em vídeo, categorizado e melhor, fica tudo no aplicativo.

Você pode entrar a hora que você quiser e dar play, tá tudo categorizado lá, organizadinho, estilo Netflix para vocês, certo? Tem os treinos de fortalecimento também, masculino, feminino. Tem o desafio 28 dias lá já incluído. 28 treinos para você iniciar na calisterenia, se você caiu de para-quedas aqui. Treinos de movimentos da calisterenia, tutorial, mais de 100 treinos, tudo guiado em vídeo para você dar play, fazer junto com a gente, sessão de alimentação, ebook e suporte no WhatsApp com a gente.

Comunidade mais completa de calistinha do Brasil, a maior. Somos mais de 4.000 alunos. Então, se você quiser participar e tá aprendendo muito mais, só aí no primeiro link da descrição, lá tem a página. Se tiver alguma dúvida, rola a página até o final e chama a nossa equipe no WhatsApp lá. Tô à disposição de vocês. Se você tiver alguma dúvida, alguma pergunta, pode deixar nos comentários que eu vou ler todos e vou responder todos, como sempre. Tamamo junto. Deixa seu like, se inscreve no canal e até o próximo vídeo.