Treine menos e tenha mais resultado!!! (Na prática)

Não, você não leu o título desse vídeo errado, você vai treinar menos e vai ter mais resultado. Isso aqui não é um clickbait para te pegar e reter a sua atenção. Isso aqui é uma verdade que eu coloquei na prática, testei e aprovei e entendi isso aqui. E quando eu entendi, minha cabeça explodiu, porque eu percebi que eu gastava muito mais tempo treinando, me preocupando com o meu shape do que eu realmente precisava. E por incrível que pareça, quando eu comecei a passar menos tempo me preocupando com o meu shape, o meu shape começou a evoluir muito mais como uma consequência e vai muito além de apenas um uma mentalidade.

É algo na prática que eu vou te mostrar e vou te ensinar aqui e vou exemplificar para você. Tá? É isso aí, galera. Aqui quem fala é o Luca do Floripa Calistenia. Tô aqui hoje com a camiseta da firma da comunidade Sparta. Atrás das costas tem uma frase que significa assim, que tá escrito assim: eh, aceite aquilo que você não pode mudar e mude aquilo que você não pode aceitar. Então, se tem alguma coisa na sua vida que você não pode aceitar, saiba que muito provavelmente você pode mudar ela.

E a gente tá aqui para te ajudar a evoluir em todas as áreas, beleza? Fica até o final desse vídeo que você vai entender do que eu tô falando, como que eu treinando menos tive mais resultado. E olha só, eu não gosto muito de fazer edição, mas eu vou até colocar uma imagem aqui de quando eu treinava, eu passava 1 hora e meia treinando, tá? E meu shape tava assim. E agora eu vou botar uma foto depois que eu comecei a treinar eh treinos de no máximo 1 hora, 45 minutos, 1 hora e menos tempo na semana.

E meu shape deu esse resultado. Galera, o que acontece? Existe um gráfico de linha que é uma linha do máximo volume recuperável. Quanto mais a gente treina, mais a gente evolui. Isso é verdade em partes. Por quê? Existe esse gráfico, né, que quando você chega no limite, todo o treino que você põe ali, todo o volume de treino que você coloca ali, cada série, cada repetição que você coloca, você vai tá só passando desse volume recuperável e meio que você vai estar jogando volume no lixo, porque seu corpo não vai est conseguindo se recuperar. é que nem se você comer 1 kg de carne no almoço, seu corpo não vai digerir tudo isso.

Você vai cagar, literalmente, vai cagar a carne. É a mesma, é a mesma lógica, tá? Então, às vezes a gente acha que a gente tem que treinar mais, que a gente tem que sentir aquela dor muscular intensa, aquela queimação, que no dia seguinte você tem que estar com a musculatura toda destruída. E isso não é verdade, tá? Já tem estudos que comprovam que lesão muscular não está ligado à hipertrofia e pelo contrário, lesão excessiva pode prejudicar a hipertrofia justamente por pelo seu corpo não conseguir regenerar essas fissuras, essas lesões.

Você vai acabar causando lesões como uma consequência. Mas isso não tem que ser o ponto final. Estudos já comprovam. O que que os estudos comprovam e que a gente traz aqui e que a gente segue, que é uma coisa muito básica, é o básico bem feito, o princípio de progressão de carga. Por os estudos comprovam que sim, a tensão mecânica vai fazer essa música evoluir. E o que que é a tensão mecânica? Como tá gerindo aqui, a tensão mecânica, nada mais é que a tensão que seu músculo vai est exercendo.

Quanto mais tensão ele exercer, mais ele vai crescer. Basicamente, quanto mais força ele fizer, mais ele vai crescer. E por isso a gente usa a progressão de carga, mesmo que eu não treine musculação, né? Na nossa comunidade a gente até tem planilhas híbridas demusculação também com calistenia, mas na calistenia você consegue fazer isso. Tem gente que acha que a calistenia é só barra fixa e flexão e vai ser essa a intensidade deu. Não. Existem milhares de variações desses exercícios e milhares outros exercícios aos quais você consegue ajustar a quantidade de carga do seu próprio corpo que você carrega.

Sim. E aí você tem que buscar essa progressão de carga, que nada mais é nada menos nada mais do que ganho de força, tá? Então, só para você entender, já vou exemplificar tudo que eu falei, o natural precisa ficar forte, precisa ganhar força para ganhar músculo. Não tem outra saída. Pessoas hormonizadas podem até ficar fazendo exercícios isolados e não ganhar força e consegu ganhar o shape. Mas se você é um natural, assim como eu, que não pretende usar hormônios, tá?

Que não pretende ter os colaterais, eh, saiba e entenda que você precisa ficar forte. E para isso você vai usar só exercício composto e vai progredir a carga nele. Seja a carga do seu próprio corpo, se você faz calistenia, seja a carga de peso, se você faz musculação. Olha só, eu não treino o braço, eu não isolo o braço. Mesmo que tem como isolar braço até na calistenia, eu literalmente não isolo o braço. Você nunca vai me ver fazendo exercício isolado.

E meu braço cresce. É mágica? Não, eu quase não fico mais muito dolorido depois dos treinos, sabia? Às vezes eu sinto um pouco da dorsal, às vezes o pouco do ombro, às vezes um pouco da perna, mas eu não fico mais com aquela dor que eu ficava quando eu treinava 1 hora e meia, 5, se meses na semana. Eu não fico e eu estou evoluindo mais justamente porque eu consigo me recuperar melhor para chegar no próximo treino e fazer mais força e evoluir.

Então antes quando eu treinava seis vezes na semana, 1 hora e meia de treino, me matava, eu não conseguia me recuperar. O natural, galera, demora mais para se recuperar. Por isso, muito cuidado com quem você acompanha aí, pessoas orbonizadas que estão passando dica para você que é natural. Funciona para ele, não vai funcionar. Entenda que ele tá de hack e ele se recupera muito mais rápido do que você. E você tem que levar o descanso tanto a sério quanto seu treino.

Você tem que recuperar a musculatura para ir lá e treinar. Senão não adianta de nada. Senão é o que eu falei, você vai estar cagando proteína fora. E se você tá com pé linha de raciocínio, você já entendeu? Você tem que ter um volume menor. Você já entendeu? Você tem que focar em exercícios compostos e ficar forte. Progredir carga. para ganhar força nesses exercícios, né? E agora eu quero falar o que eu fazia. Eu fazia, galera, às vezes 18 a 22 séries, tá?

E cada série aí entre 6 a 10 repetições, vamos botar de treino por sessão. Por sessão. E eu treinava cinco a seis vezes na semana. Então, faz as contas aí. 20 séries vezes 5 já vai dar mais de 100 séries por semana. Isso é muita coisa. Isso é muita coisa, galera. Hoje em dia eu estou treinando três vezes na semana superior e uma vez na semana perna, dando no máximo 4 horas de treino. O meu treino não passa de uma hora com aquecimento, com ativação, mobilidade, tá? uns 10, 15 minutos de ativação, mais 45 minutos de treino.

E eu não tô passando de 10 séries por sessão, não passo. Geralmente tá dando entre seis a nove séries, pouquíssimas séries, bastante intensidade. E aí eu tá dentre ali, hum, deixa eu fazer as contas ali, tava umas 7, 8 horas por semana treinando, às vezes até mais, muita coisa. Agora eu tenho 4 horas por semana treinando e tenho mais resultado, tenho menos dores que me atrapalha menos no dia a dia, tenho mais tempo para trabalhar, para estudar, para fazer outras coisas.

Então é só benefício, galera. Não fiquem bitolados. Nem sempre o mais é mais, às vezes o menos é mais. Você tem que achar o seu volume. Não existe uma fórmula mágica. Você tem que conhecer o seu corpo. Mas foi o que eu falei, para mim tá funcionando aí entre seis a nove sessões, entre seis a nove séries por treino, quatro sessões de treino por semana. É isso que para mim tá otimizado. Eu achei aqui agora uma linha perfeita para mim, tá? para ti pode ser que seja diferente, mas eh foi muito bom porque eu tô fazendo menos e tô tendo mais resultado.

E fica a reflexão para ti, porque às vezes você fica nessa teimosia, essa teimosia eu fiquei por muito tempo, fiquei 1 ano e meio, quase dois anos treinando assim, desse jeito. E eu sentia que eu comecei a estagnar justamente porque eu não conseguia me recuperar para ganhar força. Então, para ganhar força você precisa ter alta intensidade. Que que é isso? Exercícios no qual você consiga oito, no máximo 10 repetições de uma forma boa ali, que você faz força e chega na falha mecânica, tá?

Você não precisa ir até a falha total em cada exercício. Qual a diferença entre falha total e falha mecânica? Falha total é, imagina uma flexão. Falha total é quando você despenca. Você não consegue mais nem empurrar. Ah, tá lá um, dois. Aí você vai empurrar, ah, e você despenca e bate o peito no chão. Isso é falha total. A falha mecânica é quando você já não consegue mais fazer um movimento completo. Tô numa barra fixa, você não consegue mais passar o queixo lá em cima, você não consegue mais esticar tudo, mas você consegue continuar fazendo meia, entendeu?

Isso é a falha mecânica. Então, busque a falha mecânica sempre, busque alta intensidade, busque fazer uma boa ativação da sua musculatura, uma consciente de mente e corpo, tá? Mas não fique indo até a falha sempre, não precisa exagerar no volume. Esse foi a ideia desse vídeo para abrir a mente de vocês, principalmente a molecada que tá começando às vezes fica bitolada. Acompanhe pessoas que são naturais, aprendam com elas. Ajuste o volume, conheça o seu corpo. Observe seu corpo dá sinais.

Ajusta o volume de treino aí, diminui, aumenta a intensidade que você vai treinar menos e vai ter mais resultado. Se você quer entender certinho como fazer isso, galera, ó, comunidade parto, não é à toa que a gente já tem mais de 3.000 alunos e somos a maior comunidade de calistenia do Brasil. Lá você vai ter todo o suporte completo com a nossa equipe de profissionais especialista na calistenia. Você vai ter suporte com o nutricionista, com personal, comigo, com os alunos.

Você vai ter videoaulas de treino categorizadas por objetivo e por nível. Então é um game, você vai avançando nível por nível, tá? Tem videoaulas sobre movimento da calistenia, treino guiado, tá? Planilhas de treino, aulas sobre alimentação, nutrição. A gente engloba todas as áreas para tu evoluir em todas as áreas. Eu vou deixar aqui na descrição o link, você entra lá, porque lá você vai ver alguns dos poucos, dos vários resultados que a gente tem de alunos de transformação, depoimento.

Dá uma olhada lá. Se você tiver alguma dúvida também, rola a página até o final e clica no botão de chamar nossa equipe no zap. Vai ser uma honra conversar com você e vê se faz sentido pra gente ter você na comunidade e para você também fazer parte. Beleza, galera? Deixa o seu comentário aqui. Quantas séries você costuma fazer por treino? Qual que é o seu volume de treino? E se você tá se sentindo estagnado ou não, o que eu puder ajudar, estamos aqui.

Eu vou ler todos os comentários, tá? Espero vocês também na comunidade Sparta, porque lá você vai aprender a evoluir de verdade. Tamo junto e até o próximo treino.