O treino espartano (segredo revelado) - calisthenics vlog

Fala galera do Floripa Calistenia, espartanos e espartanas, sejam bem-vindos para mais um videozão aqui no canal. Hoje vai ser um formato de vlog. Tinha feito o vlogzinho, a galera pediu mais. Então chega aí com a gente porque é de manhã aqui, já teve gravação, já teve trabalho e agora a gente vai pro treinão. Então vem comigo aqui, ó, ao vivo mesmo. Eu já vou mostrar para vocês. Vou fazer um pré-treino porque hoje é sexta-feira, o último dia de treino da semana.

Tô precisando daquele gás. Eu tô a fim de fazer um treinão cabuloso. Vou tomar o Insanet da Grove. Esse pré-treino aqui é surreal, galera. Além de ser bom para caramba, o sabor limão e uva são muito gostosos. Ele realmente dá uma energia muito boa e duradora no treino, tá? Então eu uso só no máximo uma vez na semana. tem semana que eu nem uso. Não fica abusando disso aqui, mas vale a pena demais para você que gosta de treinar pesado ou precisar aquele up.

Lembra galera, toda a linha de suplementos da Grove você encontra lá no site oficial deles. Usa o nosso cupom Sparta porque você vai, além de fortalecer o canal aqui, se você gosta da gente, você vai ganhar um desconto e cashback, vai acumulando pontos para ganhar mais desconto ainda. Tem vários suplementos top lá. Acessa o site e não esquece de usar o nosso cupom. Vou pegar uma água e vamos preparar esse pétreino e já vamos sair pro treinão.

Vamos embora. Vamos embora. Sem enrolação. Botei um pouco de água aqui. Vamos colocar um scoop cheio. Eu acho que a dose é 1,5. Vou botar um e mais um pouquinho. E eu vou misturar aqui no copo mesmo. Misturar com garfo. Olha só. Rapaziada, esse líquido aqui é um líquido verde. Boa. Vamos mandar para dentro agora e Vamos embora. Vamos embora, galera. Corre, corre, corre. Já vamos aquecer. Aquece. Vamos embora. Uhu. Vamos embora. Chegando aqui na praça.

Dog espartano veio junto. Ó, galera, estamos chegando aqui na e ele vai de boa. Ele é bem comportado, né, Luk? E cara, vida boa aí. Não, cachorro tem que treinar também, rapaziada. Vocês que tem cachorro aí, vai deixar ele preso no apartamento o dia inteiro, não, né? Isso é para ter cachorro assim, nem tem. Tem que levar o bicho para correr, para fazer o treino dele, né? Isso aqui é a vida do Ó lá, ó. Vamos embora.

Vamos embora. Corre, corre, corre. Vem, vem, vem, vem. Essa pracinha aqui, galera. Isso aqui foi onde tudo começou. Meus trens de calistenia começaram aqui durante aquele período que você não podia sair de casa. Eu vim aqui, às vezes não tinha ninguém para esfriar um pouco a cabeça e aqui eu encontrei uma paixão. Então, bora mandar um treinão aqui. Hoje vou mostrar para vocês também como que é o treino espartano, como que é o treino de alta intensidade. >> Aí, esse aqui é o back lever.

Um rápido no outro e depois. Boa. Vamos lá. Planche ativou a inclina pra frente. Encaixa o quadril, contrai o glúteo. Isso. Pontinha de pé. Agora tenta avançar um pouco pra frente. Respira. Olha mais pra frente. Aí, boa. Segura. Agora pressa. Volta lá para cima. Empurra com o ombro. Sobe o quadril. Sobe o quadril, sobe o quadril. Sobe, sobe. Isso. Respira. Vai descer mais uma agora. Desce lá, inclina. Ativa. Escápula. Isso. Boa, Aê, top. É isso aí, mano.

Temos um futuro atleta aqui. Bora lá. Começando o treinão de verdade agora. Eu comecei mandando front lever, o combo mais pesado que eu conseguia. E a gente fez o treino da seguinte maneira, fazendo o biset entre planche, handstand pushup e front lever. Então eu fiz esse combo de front, regredi a progressão para extrair bastante volume e eu fui pra hand stand pushup fazendo a 90º, que é a variação mais pesada que eu consigo no momento. Fiz uma 90º, desci uma flexão e depois eu caí e fui pra posição de 90º para ganhar força nessa posição aí.

E aí tudo que eu fui fazendo, o Lucas foi fazendo também mais uma variação mais iniciante, na verdade mais intermediária. Então é legal que vocês vão ver como progredir para chegar nesse nível. Aí eu tava ensinando para ele a técnica da flexão pike, que ele já tinha feito, mas eu queria ver se o menino tava fazendo certinho. Não é fácil fazer da maneira certa, tá? É fácil fazer a pike, é, mas quando você faz da maneira certa, olha lá como já pesou muito mais para ele.

Ele começou a realmente entender o movimento, começou a sentir os ombros, porque antes ele não conseguia sentir direito. Então, lembre-se, qualidade é muito melhor do que quantidade. Aí eu fui pra minha série mais pesada da planche, que é a negativa da Hand Stand pra Stradle Plchh, que eu tô desbloqueando agora. Segurei um pouquinho e subi marra na 90º. Olha o ombro trabalhando. Olha como trabalha o corpo. Depois, para finalizar, eu desci na tuquezinha e segurei até a morte.

E aí, sem praticamente descanso nenhum, eu já fui pro front, tentei mandar mais uma puxada, tô prendendo essa arqueiro, mandei, segurei, rodei, tava pesado nesse dia, mas dei o meu melhor. E esse treino é assim mesmo. A gente tava fazendo bastante descanso, tá? Até o Corpo recuperar três, quatro, até 5 minutos de descanso, mas quando fazia a série era um bisset bem. E agora eu quero explicar um pouco melhor pr vocês, porque muita gente não entende como eu consigo ter esse físico, como consigo ganhar bastante massa muscular com a calistenia, mas a explicação é muito simples.

Esses movimentos, além de serem muito intensos, eles trabalham o corpo inteiro. Então, todos esses movimentos de empurrada no chão e no parelhete que eu tô fazendo, ele trabalha muito ombro, tríceps, bíceps também, até mesmo a dorsal e abdômen. E os movimentos de front lever trabalha muito o antebraço tríceps posterior de ombro, a parte de trás, o abdômen, as costas como completo, trapézio. Então você tá desenvolvendo o seu corpo inteiro com poucos movimentos, mas de forma muito intensa e tudo de forma harmônica.

Não tem que ficar isolando aqui, não. Eu não preciso isolar meu braço para meu braço crescer. Eu não faço nada isolado. Se você souber as progressões corretas, você consegue progredir intensidade, progredir carga. Assim como na musculação, você vai adicionando mais carga. Aqui nesses movimentos você vai adicionando carga do seu próprio corpo nos movimentos, utilizando alavancas, utilizando técnicas, utilizando a gravidade a seu favor ou contra você para deixar o movimento mais pesado. Quando você vai avançando nessas progressões, você vai avançando na intensidade e você vai ganhando força.

Se você tiver ganhando força e tiver com uma alimentação adequada, alinhada pro seu objetivo, você vai ganhar a massa muscular. E muito, meus amigos. Então, na verdade, é algo muito simples. É claro que eu resumi demais aqui, mas existe um caminho. Quem fala que não dá para botar o shape na caristterinha, na verdade não tem conhecimento. E família, aqui nós encontramos o Miguel. Eu tive que tirar o som porque eu vacilei, deixei a música tocando e aí dá direitos autorais aqui no YouTube, né?

Mas o Miguel parou, ficou olhando a gente treinar por um tempão e eu vi que ele tava interessado, mas um pouco tímido. Então eu chamei ele para colar com a gente, perguntei o nome dele, perguntei se ele já tinha treinado e falei que eu ia dar uma analisada aí eh nos movimentos dele, porque ele me disse que queria treinar. mas nunca tinha treinado e não sabia o que fazer. Ele tava se sentindo perdido. Assim como tem muita gente que tá na mesma situação que o Miguel, quer treinar, mas não sabe como começar, tem medo de se machucar, tem medo de fazer alguma coisa errada.

Então eu pedi para ele fazer primeiro um aquecimento dele nas escápulas da barra, depois a gente tentou puxar a barra e viu que não subia, o que é muito normal, já que ele não treina. Então a gente foi pras barras australianas. Quem conhece aí sabe que eu tô sempre falando desse movimento. Fui lá, demonstrei para ele que é uma progressão para você chegar na barra fixa e também quem já faz a barra fixa pode utilizar como forma de remada para est trabalhando bastante a musculatura das costas e dos braços também.

Então, se você é o iniciante, comece com esse exercício que é um excelente exercício e também a flexão que não pode faltar, né? Ensinei para ele a técnica correta de fazer a flexão com os cotovelos fechados, abdômen contraído e encaixado e ajeitei ali o ângulo dele para descer com a barra tocando abaixo do peito. Olha só como fica bonito o movimento. Então você que tá começando, pode começar com esses dois simples movimentos. E galera, que pena que eu esqueci de desligar o som.

Da próxima vez eu vou gravar sem som porque eu falei bastante coisa legal. Aqui eu tô ensinando o Lucas o encaixe correto do front lever e mostrando algumas progressões que ele pode trabalhar. Ele já tinha treinado bastante calistenia, mas nunca tinha treinado para os movimentos. E galera, olha só a facilidade que ele tem. Além de ser mais baixo e mais leve, ele tem muita força também. Então o moleque tem muito futuro. Entrou na tuck e já chutou ali a progressão do oneel. conseguiu manter o quadrinho alinhado, encaixado, só o braço que dobrou um pouco, mas para quem nunca tinha feito essa progressão, tá realmente excelente.

Olha como trabalha dorsal, os ombros. Dá para ver, né, galera? O resultado não mente. Esses movimentos trabalham muito o corpo e é essa base do treino espartano. Só para lembrar vocês que no primeiro link aqui da descrição desse vídeo, tem o link para você poder entrar pra nossa comunidade e se tornar um membro também da nossa comunidade, a maior comunidade de calistenia do Brasil. Lá eu explico detalhadamente sobre o treinamento espartano, como ele é, e você vai ter todos os treinos guiados comigo e com a nossa família.

Então, se você quer treinar de forma inteligente, já acessa e garante a sua vaga. Galera, acabou meu armazenamento. Eu tive que gravar os takes do treino com o celular do Lucas, mas eu acho que deu para pegar bastante conteúdo, a vibe do treino, como a gente treina também e bastante conhecimento para vocês aplicarem para ter resultado. Não se esqueçam, se vocês querem ter acesso a todos os nossos treinos, ter o nosso guia completo pr tu construir um shape, treinando na pracinha e em casa, a gente tem a comunidade Sparta, maior comunidade de calistenia do país, mais de 3.500 alunos assinantes.

O preço tá praticamente de graça pelo que a gente oferece todo o suporte que tem lá. Então se você tá interessado ou interessada, é só você clicar no primeiro link da descrição desse vídeo, tá? Clica lá, porque não adianta ficar falando, a página ela é bem autoexlicativa sobre do que se trata, todos os benefícios que você vai ter na comunidade, o porqu deve entrar para essa comunidade também e também os valores. Caso você tenha alguma dúvida, rola essa página até lá embaixo.

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