O treino certo para emagrecer (queime 8kg em 1 mês)

Já imaginou chegar na praia com a barriga trincada, com os músculos fibrados, peitoral marcado, os músculos aparentes, todo mundo quer isso. Você pode falar que não, mas no fundo, no fundo, todo mundo quer chamar o mínimo de atenção positivamente. E também é fato que ninguém quer chegar na praia, que ninguém quer chegar no verão agora e tirar a camisa ou mesmo não ter a coragem de tirar a camisa porque tem aquela pochetinha, aquela barriga que te incomoda, aquele braço flácido que não te agrada, seja você ou homem ou mulher, aquela papada que você tem que esconder com a barba, que você tem que fazer ninguém quer ser gordo, ninguém quer. principalmente agora no verão.

Eu sei que você quer ficar trincado. Então esse vídeo aqui de hoje eu quero falar com você que tá acima do peso, com você que tem aquela barriguinha chata, que é falso, magro, que tem aquele braço flácido, que te incomoda. Eu quero falar com você que quer emagrecer e eu sei que você já tentou várias coisas. Eu sei, na maioria de vocês já testou várias coisas, vários tipos de dieta. vários tipos de exercícios e acha que precisa se matar, fazer alguma coisa muito restritiva de última hora e que vai dar resultado.

E eu tô aqui para explicar para vocês hoje como que você, uma pessoa natural, sem usar hormônios, sem se matar, vai conseguir de forma muito mais leve, natural e efetiva queimar gordura. comprovado cientificamente. Então fica até o final do vídeo se você quer emagrecer, porque eu vou soltar todo o ouro para vocês, sem dó nem piedade. O conteúdo que eu tô passando aqui poderia est facilmente pago num curso aí para você aprender. Beleza? Eu tô falando muito sério.

Eu quero ajudar vocês a emagrecer e existe um caminho mais natural, mais leve e mais eficiente do que se matar em horas na academia e fazer dieta, dietas restritivas. O primeiro ponto já começa por aí, porque você passou a vida inteira comendo ultra processados, comendo comidas ultrapalatáveis. Você passou a vida inteira sentado no sofá sedentário e aí o seu metabolismo era rápido, você era jovem, só que você foi crescendo e uma soma de fatores fez com que o seu metabolismo abaixasse, seu estresse aumentasse e consequentemente também a sua gordura abdominal, o que é muito perigoso.

A circunferência abdominal define se você vai ter doenças ou não no futuro, certo? E o seu sedentarismo também. Então, presta atenção. Não é fazendo algo muito drástico que você vai mudar. Não é vendo a dieta da banana, o chá milagroso. Isso aí não vai te ajudar. O suplemento milagroso, tá? Tem muita gente ficando milionária vendendo suplementos Galera, suplemento vai ajudar, vai, mas você não precisa de suplemento para ter resultado. Você só precisa disso que eu vou te passar aqui agora.

Você precisa entender como seu corpo funciona, como ativar o seu metabolismo da maneira correta e também, é claro, se alimentar da maneira correta, ter uma rotina correta. Então, tira da sua cabeça isso, porque se você quer fazer algo muito drástico para mudar da noite pro dia, você vai acabar conseguindo manter a constância. Pensa, você gosta do seu docinho, você gosta da sua rotina tranquila, sedentária, aí você vai e vai botar um treino de crossfit de 1 hora e meia, aonde o professor nem vai te dar atenção, vai mandar você fazer 50 repetições daquele exercício.

Aí você vai no nutricionista, ele vai fazer uma dieta super restritiva para você, vai cortar todos os seus docinhos, vai cortar tudo que você gosta de comer. Você não vai conseguir manter uma semana, você pode até perder alguns quilos em uma semana e depois você vai acabar recaindo. Então você precisa entender como fazer isso de forma leve e natural para que você mantenha a constância. O principal é você manter a constância. Pense, emagrecer é uma maratona, não é uma corrida de 100 m rasos.

Assim como engordar também foi, você não chegou no ponto que você tá do dia pra noite. Você precisa colocar isso na sua cabeça. Muitos demoraram anos para construir essa barriguinha. anos e vocês querem perder em dias. Não é assim que funciona. Vocês conseguem sim perder em pouco tempo. Inclusive, eu quero mostrar para vocês alguns dos resultados dos nossos alunos, que em apenas 28 dias tem gente que perdeu 8 kg de barriga, tem gente que perdeu 7 kg, tem gente que perdeu 6 kg e tem até gente também que acabou ganhando massa muscular enquanto perdia gordura nesse período curto de 28 dias.

Mas isso é só o pontapé inicial. Isso é só o start. Eu quero que vocês pensem sempre a longo prazo, mas final do ano tá aqui. Vocês querem resultado imediato. Então eu vou passar para vocês todo o ouro do conhecimento para Sim. Até janeiro. Hoje é já é dezembro, não sei exatamente que dia, acho que é dia 8, mas até janeiro você consegue sim queimar aí até 8 kg de gordura, 8 kg de barriga enquanto mantenha a massa muscular.

Esse é o mais legal. Ao contrário do monjaro, da desses remédios aí, que você perde um monte de massa muscular junto, porque de nada adianta você perder gordura se você vai perder toda a sua massa muscular junto, a sua saúde vai pro belelu. Então, presta atenção que eu vou falar agora, porque esse é o melhor método para pessoas naturais acelerarem o metabolismo de forma 100% natural. E, o melhor, sem equipamento nenhum, o que vai garantir para você uma queima de gordura extrema enquanto mantém ou até mesmo ganha massa muscular.

Então, presta muito atenção. Você precisa usar exercícios que vão ativar o seu metabolismo. Exercícios de alta intensidade. De nada adianta você ficar caminhando, caminhando, caminhando. De nada adianta você fazer treinos genéricos de academia que vão usar muito de máquinas. Por quê? Quando você ativa poucas partes do seu corpo ou com baixa intensidade, você não vai estar estimulando seu metabolismo. Para estimular o seu metabolismo, você precisa ativar muitas partes do seu corpo de uma vez só. Bota isso, anota aí, e de uma alta intensidade.

E qual que é a melhor modalidade para isso? A calistenia. A musculação, ela é ótima. Existem alguns exercícios compostos, agachamento, o levantamento terra, certo? O snat aqui. Porém, esses exercícios com cargas podem ser até perigosos e é mais difícil. Muita gente não quer ir paraa academia, não tem dinheiro, não tem tempo, tem vergonha. a calistenia, você consegue ter mais resultado e sem equipamento nenhum, treinando em casa, nesse microespaço que eu tô, eu consigo fazer um treino completo para vocês.

Eu vou provar isso para vocês no final do vídeo. Então, você precisa usar exercícios que vão ativar várias partes do seu corpo ao mesmo tempo e com alta intensidade. O que que é alta intensidade? É um exercício que você vai realmente suar, que você vai fazer esforço de verdade, que não vai não vai estar fácil, não vai ser fácil. Porém, com essa alta intensidade, em pouco tempo, você consegue muito resultado, certo? Aqueles alunos que eu falei, eles tiveram resultado treinando apenas 15 minutos por dia com esse método que eu tô passando para vocês.

Você precisa usar exercícios da calistenia que vão trabalhar o seu corpo, o spra, a flexão e assim sempre é adaptável para você que não pode ter impacto, para você que não tem força, a flexão a gente começa na parede, tá? Depois de joelhos, os agachamentos, a gente começa com auxílio da parede também. Tudo é adaptável para você. Então, exercícios de alta intensidade da calistenia, somente com peso do seu próprio corpo, que você vai suar e que você não vai conseguir fazer altas repetições, tipo 50 repetições, 100 repetições.

Você precisa fazer exercício que na 10ª repetição você já tá ali quase falhando, seu músculo já vai falhar. Dessa maneira você vai queimar calorias, não só durante o treino, mas depois. Quando o seu corpo vai regenerar essas fibras musculares, quando seu corpo vai regenerar o seu sistema nervoso que trabalhou durante o treino, ele vai queimar muitas e muitas calorias, acelerando o seu metabolismo. Você vai enviar o sinal pro seu corpo, opa, eu tô precisando fazer esforço.

Então eu preciso pegar qualquer energia que entrar dentro de mim, que é o quê? A comida e transformar ela rapidamente em energia. esse açúcar que tá entrando aqui, seja um açúcar bom da fruta, seja um açúcar ruim do pão, de um doce, eu vou rapidamente transformar ele em energia, porque o seu corpo já sabe que você vai queimar. E aí entra mais um ponto, exercícios de alta intensidade, de preferência todos os dias, ou para começar dia sim, dia não, mas é pouco tempo, é 15 minutos sem equipamentos.

Você não tem que perder o tempo de ir até uma academia. Você não tem que perder o tempo esperando equipamento. Você não tem que perder tempo pensando o que fazer. Depois voltar para casa. Você só vai no chão de casa e play. Já faz. Ah, mas o que que eu vou fazer, Luca? No final do vídeo eu vou falar exatamente o que você vai fazer para você não ter que pensar. Você vai só dar play e vai fazer comigo.

Beleza? Mas bota na sua cabeça, você precisa ativar o seu corpo inteiro. Então esquece ficar isolando o braço, esquece ficar isolando perna, esquece isso daqui. Trabalhe o seu corpo inteiro. Pranche abdominal, abdominal remador, abdominal escalador. Existem diversos milhares, milhões de exercícios que você consegue adaptar para cada nível. E esse é o legal da calisterenia. Esses exercícios vão fortalecer todo o seu corpo, vão acelerar o seu metabolismo e vão realmente fazer com que você queime gordura de uma vez por todas.

É claro que é alimentação importante, eu não vou falar disso nesse vídeo, a gente fala um pouco mais lá na comunidade. Alimentação é importante é não adianta eu aumentar o meu gasto calórico, não adianta eu fazer esses exercícios se eu comer McDonald's cheesburger todos os dias. Eu preciso ajustar a minha alimentação. Mas é mais importante do que ficar se preocupando só com a alimentação, é você ativar o seu metabolismo, porque o seu metabolismo ele tá adormecido agora no momento.

Então, faça esses exercícios, mantenha a constância todo dia, porque dessa maneira o seu corpo ele é inteligente, ele vai reconhecer que todo dia ele precisa gastar energia com alta intensidade e ele já vai ativar esse metabolismo. Ou seja, você comeu alguma coisa, ele já vai rapidamente transformar a energia. Mas aí você precisa gastar, é claro, porque se você não gasta, ele vai ficar acumulado e ele vai entender que, opa, não tá mais gastando, então eu vou estocar essa energia.

O nosso corpo ele toca energia em forma de gordura desde nossos antepassados. Por quê? Para ter uma reserva. A gente não tinha acesso a fácil comida como é hoje em dia. Então a gente mantinha uma reserva em gordura. Tanto que antigamente quem tinha, quem era gordo, quem tinha gordura era considerado bonito, era considerado rico, porque tinha acesso à comida. Hoje é muito fácil, a maioria das pessoas têm acesso à comida, a ultraprocessados, tá entendendo? Então, pega essa ideia que eu tô te falando, trabalha exercícios compostos de alta intensidade da calistenia todos os dias por pouco tempo.

Não faça nada que você vai se matar uma hora de treino, 1 hora e meia de treino, não, porque senão você não vai conseguir manter a constância. Você vai ficar quebrado no dia seguinte, você vai ficar desgastado. Você vai ficar já pensando: "Nossa, tem que ir de novo pro treino. 1 hora meia, cara, meu Deus, não aguento mais. Não é 15 minutinhos, vai ser fácil?" Não. Nada que vale a pena é fácil. Você tem que se esforçar no treino, você tem que fazer força.

Mas a sensação de vencer dia após dia não tem preço, galera. Não tem preço que pague você vencer a si mesmo, você vencer o seu corpo e você vencer a sua mente. E você vai ver que realmente dessa vez você vai ter resultado de verdade. Você já tentou de tudo, mas dessa vez você vai ter resultado. E agora eu quero fazer um convite para você que ficou até o final do vídeo, que tá se perguntando: "Mas como?

O que você vai me passar, né? Eu passei alguns exercícios para vocês. Vocês podem pesquisar por conta própria, vocês podem ver os meus vídeos do Instagram, aqui do YouTube e aplicar por conta própria. Mas eu tenho um convite que vai ser acessível para muita gente, que vai facilitar muito a vida de vocês para vocês fazerem que nem os nossos alunos que em 28 dias perderam 8, 7, 6 kg de gordura e construíram massa muscular ao mesmo tempo.

Foi o que eu falei para você, é praticidade é 15 minutos. Você não ter que pensar no que você vai fazer, você só dar play num vídeo e seguir, muda completamente seu jogo. Principalmente você que tá sedentário, principalmente você que tá O resultado é garantido. É só você dar play no vídeo e fazer. E esse é o nosso desafio 28 dias. Foi exatamente para isso que a gente criou o desafio 28 dias. São 28 treinos comigo gravados em vídeos de apenas 15 minutos.

Tem dia que é até menos que 15 minutos, tá? Tem dia que é 10 minutos. Você vai fazer em casa, sem equipamento nenhum, no chão de casa. Você vai dar play e vai fazer junto comigo. Eu vou fazer o exercício, eu vou demonstrar como faz. Você vai ver o vídeo, vai fazer junto. Eu conto tempo, eu conto tempo de descanso. Eu vou fazer tudo. Você só tem que fazer o treino. Isso eu não posso fazer por você.

Se eu pudesse fazer, eu faria também. Esse é o desafio. 28 dias. São os 28 treinos de forma progressiva. Não repete exercício nenhum dia. Vai progredindo, que é muito legal. Você vai ver a sua evolução também, a sua disposição aumentando a sua mobilidade. A gente trabalha mobilidade também, a gente trabalha alongamento. É tudo minuciosamente pensado, galera. Eu pensei nesses 28 dias, nesses 28 treinos minuciosamente para vocês dividir eles aquecimento, fortalecimento e alongamento no final, sempre com uma coisa nova.

E além de tudo isso, você tem suporte no WhatsApp, direto comigo, com a nossa equipe, com a galera para se motivar, ver as evoluções dos outros. Cara, é demais. E tu ainda tem alguns módulos bônus. Se você entrar para o desafio hoje no link que eu vou deixar na descrição, o primeiro link, é só você clicar lá, você vai fazer o quiz, vê se você está apto para começar a treinar, certo? Fez o desafio para você.

E se você entrar hoje, você garante os bônus também dos módulos de mobilidade para se livrar de dores nas articulações, dores nas costas, ganhar mais mobilidade, ganhar mais saúde e também da do e-book da dieta grega, onde você vai ter as regras da alimentação e uma base de receitas para te ajudar também na questão da alimentação. Então não tem desculpas, o preço tá super acessível para qualquer um. Eu tenho certeza que é um investimento na sua saúde.

E pode me cobrar se você começar o desafio hoje, fizer todos os dias e não chegar a janeiro aí com pelo menos uns 3 a 5 kg a menos, com mais disposição, mais energia, mais felicidade, mais confiança, você pode me cobrar que eu devolvo todo seu dinheiro de volta. Beleza? Clica no primeiro link da descrição. Independente se você puder ou não puder entrar, eu tô aqui para passar os conteúdos, mas lá já tá tudo mastigadinho de forma prática.

Não adianta você saber só a teoria se você não faz a prática. Então, bora para cima. Esse foi mais um videozão. Deixa aqui nos comentários se você tá passando por isso. Deixa aqui o que você achou. Pode deixar sua pergunta que eu vou responder todo mundo. E até o próximo vídeo do Floripa Calistenia. Ah.