O treino certo para naturais (vai contra a maré)

Olha esse físico aqui. Se você olhar bem, nem parece que eu treino com uma camiseta larga, roupas largas. Mas agora se eu sacar feito, vamos ser sinceros, eu tenho um físico muito acima da média e eu sou totalmente natural e eu faço muitas coisas que vão contra o óbvio. Então, olha, numa luz que nem é muito favorável, sem pump, sem nada, acabei de comer, mas você consegue ver que eu tenho um físico acima da média. É possível ver que eu treino.

Ao contrário de camiseta, de camiseta nem parece que eu treino. Não tô falando que eu sou gigante, que eu tenho um shape monstruoso, mas vamos ser honestos, eu tenho shape muito acima da média. E como vou explicar nesse vídeo aqui qual que é a melhor forma de um natural desenvolver o shape e mais fácil do que vocês imaginam, passando menos horas na academia ou treinando que vocês imaginam. Na verdade, você pode passar zero horas na academia e ter um físico como eu.

E eu já vou te explicar porquê. Depois de anos procurando a melhor forma, qual seria a melhor forma para o natural desenvolver o shape, um shape que fosse estético, harmônico, funcional, que eu pudesse fazer o qualquer atividade que eu quisesse e que tem uma boa quantidade de massa muscular. E aí eu comecei a ver, comecei lá atrás fazendo musculação até que veio a pandemia e cagou tudo. Nem sei se o vídeo vai entregar porque eu falei essa palavra, mas vamos continuar aqui no freestyle.

Enfim, depois de menos de um ano, tendo resultado ali, veio essa situação que eu falei, né? E eu não pude mais ir academia. E o pequeno resultado que eu ganhei ali, ganhei alguns 5 kg de massa muscular. Eh, para quem não sabe, eu pesava 60 kg. Posso até fazer um vídeo falando sobre isso depois. Eu era realmente muito magro. Hoje eu tenho 85 kg. Na época eu pesava 60 kg com a mesma altura, tá? Não tava em fase de crescimento, não.

Eu tinha passado e eu ganhei ali uns 5 kg, fechou a academia. E aí que eu comecei a conhecer a calistenia e aí que eu comecei a ter resultado de verdade. Mas não foi de uma hora para outra. Eu entendi que a musculação é a maneira mais fácil de você ter hipertrofia, mas anota aí, a hipertrofia é só um dos pontos que você precisa para ter um corpo massa, na minha opinião, pelo menos. Vê se vai fazer sentido para você.

Eh, a maneira mais fácil é com a musculação, é com a academia, de ter hipertrofia. É a melhor maneira? Não, não é a melhor maneira. E olha só, eu descobri, sendo bem direto ao ponto, vou resumir aqui, anos de pesquisa e indo atrás e fechando mentorias e cursos, analisando o que os gringos estão fazendo, os americanos, os russos, até descobrir o que eu vou falar. Um natural para ter um shape, uma pessoa que é natural, para ter shape, ela precisa ser forte, precisa ser uma pessoa forte de verdade, tá?

Simples. Ponto. Eu não vou falar que a musculação é ruim para isso, não. Se você souber treinar musculação, você vai ter resultados fora da curva também, muito tops, tá? Mas eu já vou explicar o por que a calistenia e esse tipo de treino da calistenia, eu tenho certeza que é melhor e mais efetivo. Você consegue passar menos horas treinando do que na musculação, tá? Se você faz a musculação com exercícios livres, exercícios compostos, progredindo carga, você vai evoluir também.

Mas se você faz isso na calistenia, você vai evoluir mais ainda, muito mais, porque a calistenia é mais metabólico. A calistenia não isola a mesmo a musculação dos exercícios compostos não isolando, os exercícios da calistenia vai trabalhar muito mais ainda, muito mais os estabilizadores, os músculos mais internos do seu abdômen, tá linha de cintura, tá linha escapular, tá? Eh, todos os músculos trabalham nesses movimentos que eu vou falar, nessas progressões. E aí uma prova disso é eu não pego alter, eu não faço barra, eh, bíceps com barra e, tipo, meu braço cresce só com esses treinos de calistenia.

E a galera às vezes não acredita, mas é porque falta conhecimento e eu vou passar para vocês. O que acontece, galera? Quem não me conhece, eu sou o Luca, um dos sócios do Floripa Calistenia, fundador do Floripa Calistenia. E a gente tem ali comunidade, produto, que eu vou sim te ofertar no final do vídeo, porque faz sentido para você que tá perdido. Por quê, cara? Eu comecei a treinar calistenia e aí eu via que as pessoas não sabem treinar e acaba culpando a modalidade e acaba chegando nessa situação de hoje em dia onde as pessoas não acreditam como mex pessoal da calistenia e me acusam até mesmo de usar bomba.

Me acusa de treinar academia escondido, me acusa de usar bomba, disso, daquilo. Mas é porque as pessoas não sabem treinar. Se as pessoas soubessem, ninguém ia tá falando, quem sabe treinar não vai falar essas asneiras de mim, porque sabe a intensidade, a tensão mecânica que que a calisteria traz, a definição, a maturidade muscular que a calisterenia traz muito mais acelerada que a musculação. Certo? Eu, novamente, não tô falando que a musculação é ruim, ela é ótima.

Inclusive você pode mesclar as duas modalidades. Inclusive a gente tem treinos híbridos lá na comunidade mesclando a musculação com a calistenia. Não é o meu caso. Eh, o meu caso é, eu uso o peso somente para fazer alguns agachamentos livres. Só uma vez na semana eu faço pernas, faço calistenia também, mas na perna é mais difícil ainda de desenvolver com a calistenia. Então eu jogo ali só o agachamento livre com peso padrão, o básico que funciona.

Mas uma prova aí que os exercícios compostos são o que funcionam. Mas vamos lá. A calistenia não é fácil, é mais difícil desenvolver. do que na musculação, mas vai trazer melhores resultados, vai estimular mais a sua força, o seu ganho de força geral e funcional. Anota aí. Então, se tu quer ter um corpo, você vê aqueles maromba todo travado, não consegue nem fazer uma barra direita, o que adianta você ser gigante, você pegar 100 kg no bíceps, mas você não consegue levantar o seu corpo.

Pensa se você precisa dessa situação, você precisa, você não tem essa funcionalidade de levantar o seu corpo. Ah, mas não é algo que eu vou precisar no dia a dia. Mas se você precisar, e aí se você tiver no parapeito de um prédio, né, uma situação extrema, você não consegue, então para mim não adianta de nada. E se você também não liga para isso, tudo bem. continua no seu treino tradicional. Mas se você é uma pessoa que quer buscar resultados diferentes, assim como eu, quer ter um corpo estético e funcional ao mesmo tempo, então escuta o que eu vou te falar.

As progressões da calistenia são o segredo. Começa do básico. Não é em se meses, não é em um ano que tu vai estar voando, é com o tempo. Mas com as progressões certas, você vai pular etapa, você não vai perder tempo. Você vai evoluindo até chegar nos movimentos estáticos da calistenia, onde a tensão mecânica é lá em cima, a intensidade é lá em cima. Então, já vou passar a senha para vocês. Você que já tá com uma base boa de barras fixas, pelo menos oito barras fixas, pelo menos 10 dips na paralela, pelo menos 30 flexões seguidas, pelo menos 50 agachamentos, você vai começar a fazer as progressões do front lever, da planch stand.

Esses três movimentos vai desenvolver o seu superior completo. Como que eu vou fazer isso? Cabe outro vídeo, mas agora eu convido você que quer aprender a treinar esses movimentos da maneira certa, com videoaulas, com tudo explicadinho, as nossas planilhas dividido por nível e ainda o suporte no WhatsApp 24 horas com profissionais, comigo também, é claro, para te ajudar e com os outros alunos que se ajudam. Essa é a magia da comunidade, tá? Já somos mais de 3.000 alunos do mundo inteiro, todo mundo se ajuda.

Isso é maravilhoso de se ver e ainda tem os profissionais, então não tem erro. Tô fazendo certo, você vai mandar um vídeo lá na comunidade, a gente vai analisar, a gente vai te passar o feedback. Tô com dúvida nisso aqui. Você pergunta, a gente tira. Então eu vou deixar na descrição desse vídeo o link pra comunidade Sparta, se você quiser garantir. Ah, tô com alguma dúvida, não sei se é para mim, nossa página explica tudo, mas lá no final, se você rolar lá para baixo, vai ter um botãozinho para chamar no WhatsApp a nossa equipe.

Vai ser uma honra poder falar com você e ver se realmente faz sentido a comunidade para você, tá bom? Mas continuando o vídeo aqui agora, esse é o caminho, os movimentos da calistenia. Você vai manter os básicos também. E aí você vai adicionar os movimentos da calistenia. E aqui eu vou dar uma opção também para quem tá na musculação. Você que tá na musculação e não quer largar a musculação, acrescente street lifting no seu treino. Pesquisa aí street, tipo rua, lifting.

É como se fosse o powerlifting, mas da calistenia. Você vai adicionar peso extra com cinturão ou com colete ou da maneira que você conseguir. No cinturão é a mais indicada. Eu já pratiquei, ó, esse cinturão aqui. Hoje em dia eu não tô mais fazendo, mas eu quero voltar a fazer porque isso aqui dá muito resultado, dá muita força, dá muita hipertrofia, galera. É bizarro. Isso aqui é o treinamento dos russos, os movimentos estáticos e o streetlifting é o treinamento mais ideal para quem é natural.

Não tem outra coisa. Não tem supino que vai ganhar de uma dip na paralela com peso extra ou de uma flexão na bananeira com peso do seu corpo inteiro aqui nos ombros. Não existe. Não existe puxadinha na polia que vai ganhar de uma barra fixa com peso extra ou de uma front lever pullup. Não existe. Pesquisa esses movimentos. O vídeo ia ficar gigante se eu fosse falar um por um. E novamente se você quer aprender na teoria e na prática como funciona, acessa o link que tá na descrição e cai pra comunidade Sparta.

Você pode testar por 7 dias. Durante esses 7 dias você não se adaptar, você tem o seu dinheiro de volta sem muitas perguntas. Galera, esse foi o vídeo. O melhor treino para naturais para desenvolver o corpo funcional e estético não é o caminho mais fácil, mas se você já entendeu algo sobre a vida, você sabe que o caminho mais fácil não vai ser o melhor caminho. Então, escolha o melhor caminho para você que é natural. Para de escutar asneira de quem não é natural.

Vem com a gente, vem com o time, tamos junto. E deixe seu comentário aí se você já praticou algum desses movimentos que eu falei, alguma dessas modalidades. E comenta também o que que você quer ver no próximo vídeo. Tamo junto, família.